आखिर, क्या हमें रात में 8 घंटे की नींद चाहिए?

यह सवालों की पवित्र कब्र है: प्रति रात कितने घंटे की नींद आदर्श होगी? इस प्रश्न के लिए, अधिकांश लोगों की प्रतिक्रिया तत्काल है - 8. लेकिन विशेषज्ञ अधिक ठोस सबूतों के आधार पर संख्या के साथ आने के लिए काम कर रहे हैं।

आपको वास्तव में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है?

कुछ पेशेवर आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए रात में 7 से 9 घंटे सलाह देते हैं। नींद के वैज्ञानिकों का कहना है कि नए दिशानिर्देशों की जरूरत है और हाल ही में किए गए कई शोधों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि 7 घंटे की नींद नींद की आदर्श राशि है - 8 नहीं, जैसा कि लंबे समय से स्वीकार किया जाता है - कुछ संज्ञानात्मक और स्वास्थ्य मार्कर दिए गए हैं, हालांकि कई डॉक्टर इस निष्कर्ष पर सवाल उठाते हैं।

हाल के अन्य शोधों से पता चला है कि चक्र पूरा करने से पहले 20 मिनट के लिए भी नींद की मात्रा को कम करना, प्रदर्शन और अगले दिन मेमोरी को बाधित करना। दूसरी ओर, इसकी अधिकता स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़ी हुई है, जिसमें उच्च मृत्यु दर के साथ मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग शामिल हैं।

फीनिक्स के एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ इनोवेशन में प्रोफेसर शॉन यंगस्टेड ने कहा, "सबसे कम मृत्यु दर और रुग्णता सात घंटे की नींद है।" "आठ घंटे या उससे अधिक लगातार खतरनाक होने के लिए दिखाया गया है, " वे कहते हैं, जो ओवरसैपिंग के प्रभावों पर शोध करता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र नींद पर वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा और नई सिफारिशों के विकास के लिए चिकित्सा विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं की एक पैनल (बहस और अनुसंधान परिभाषा के लिए पेशेवरों की बैठक) को निधि देने में मदद कर रहा है। उम्मीद यह है कि 2015 में काम शुरू हो जाएगा।

डैनियल एफ। क्रिपके, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में मनोचिकित्सक के एमेरिटस प्रोफेसर हैं, ने 1.1 मिलियन लोगों से छह साल की अवधि में डेटा ट्रैक किया, जिन्होंने एक बड़े कैंसर अध्ययन में भाग लिया। जिन लोगों ने 6.5 से 7.4 घंटे की नींद की रिपोर्ट की, उनमें कम या कम सोने वालों की तुलना में मृत्यु दर कम थी। दवा के उपयोग सहित 32 स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, अध्ययन को 2002 में आर्कियाटिक्स ऑफ जनरल साइकेट्री में प्रकाशित किया गया था।

2011 में, स्लीप मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, डॉ। क्रिपके ने अधिक सबूत पाए कि नींद की आदर्श मात्रा पारंपरिक घरेलू घंटों से कम हो सकती है। शोधकर्ताओं ने लगभग 450 बुजुर्ग महिलाओं की नींद की गतिविधि को रिकॉर्ड किया, जिन्होंने एक हफ्ते तक अपनी कलाई पर एक मापने वाले उपकरण का इस्तेमाल किया।

लगभग 10 साल बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 5 घंटे या 6.5 घंटे से कम सोते थे उनकी मृत्यु दर अधिक थी।
अन्य विशेषज्ञ अध्ययन का विवाद करते हैं जो अतिरिक्त नींद के हानिकारक प्रभाव दिखाते हैं। एक बीमारी उनींदापन का कारण बन सकती है या व्यक्ति को बिस्तर में अधिक समय बिताने के लिए कह सकती है। यही है, यह कारण के लिए प्रभाव का आदान-प्रदान करेगा। इसके अलावा, अपने स्वयं के सोने के पैटर्न के बारे में लोगों की रिपोर्ट के आधार पर अध्ययन गलत हैं।

"इन अध्ययनों के साथ समस्या यह है कि वे आपको एसोसिएशन के बारे में अच्छी जानकारी देते हैं, लेकिन इसका कारण नहीं, " अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष टिमोथी मोर्गेंथेलर ने कहा, जो नींद के डॉक्टरों और शोधकर्ताओं और चिकित्सा के प्रोफेसर का प्रतिनिधित्व करते हैं। नींद की दवा के लिए मेयो क्लिनिक केंद्र।

एक अन्य विशेषज्ञ, डॉ। मॉर्गेन्थेलर रोगियों को सलाह देता है कि वे रात में 7 से 8 घंटे सोएं और आत्म-मूल्यांकन करें कि वे कैसा महसूस करते हैं। उन्होंने कहा कि नींद की जरूरत भी व्यक्तियों में अलग-अलग होती है, मुख्यतः सांस्कृतिक और आनुवांशिक अंतर के कारण।

क्या सात आदर्श संख्या है?

नींद की सही मात्रा प्राप्त करना अगले दिन सतर्क होना महत्वपूर्ण है, और कई हालिया अध्ययनों में सात घंटे की नींद और इष्टतम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बीच संबंध पाया गया है।

फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस पत्रिका में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन में लूमोसिटी संज्ञानात्मक प्रशिक्षण साइट के उपयोगकर्ताओं के डेटा का उपयोग किया गया था। शोधकर्ताओं ने लगभग 160, 000 प्रतिभागियों द्वारा बताई गई नींद की आदतों का विश्लेषण किया, जो स्थानिक और पत्राचार स्मृति परीक्षण लेती थीं। उनके अलावा, लगभग 127, 000 उपयोगकर्ता एक अंकगणितीय परीक्षण भी करते हैं। उन्होंने पाया कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि हुई क्योंकि लोग सात से अधिक घंटे तक सोते रहे जब तक कि यह घटाना शुरू नहीं हुआ।

सात घंटे के बाद, "बढ़ती नींद अब फायदेमंद नहीं थी, " उत्तरी कैरोलिना के डरहम में ड्यूक मेडिकल सेंटर और विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और मनोचिकित्सक मुरली दोरीस्वामी ने कहा। वह लुमोसिटी वेबसाइट के मालिक लुमोस लैब्स इंक के वैज्ञानिकों के साथ अध्ययन के सह-लेखक हैं। डोराविस्वामी ने कहा कि अध्ययन पिछले शोध को दोहराता है, जिसमें नींद की कमी और स्मृति हानि शामिल है। "यदि आप स्मृति हानि के सभी कारणों के बारे में सोचते हैं, तो नींद संभवतः सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है, " उन्होंने कहा।

अधिकांश शोध ने कुछ घंटों की नींद से संबंधित प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है, जिसमें संज्ञानात्मक प्रभाव, स्वास्थ्य हानि और वजन बढ़ना शामिल है। नींद की कमी का अध्ययन करने वाले पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक नींद वैज्ञानिक डेविड डिंगेस इस बात पर जोर देते हैं कि अगर हम सात घंटे की न्यूनतम सिफारिश से 20 या 30 मिनट कम रहें, तो यह हो सकता है। धीमी गति से संज्ञानात्मक गति और ध्यान में वृद्धि।

विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों को तीन दिन से एक सप्ताह के परीक्षण के लिए अपनी आदर्श मात्रा का पता लगाने में सक्षम होना चाहिए, जो छुट्टियों के दौरान अधिमानतः किया जाना चाहिए।

अलार्म घड़ी का उपयोग न करें। जब आप थक जाएं तो सो जाएं। बहुत अधिक कैफीन या अल्कोहल से बचें - और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे स्मार्टफोन और टैबलेट से दूर रहें। परीक्षण के दौरान, नींद की गुणवत्ता वाली पत्रिका में नोट्स बनाएं या उस उपकरण का उपयोग करें जो आपके सोने के वास्तविक समय को रिकॉर्ड करता है। यदि आप दिन के दौरान तरोताजा और व्यापक जागृत महसूस करते हैं, तो आप शायद अपना आदर्श नींद समय पा सकते हैं।

नए नींद के दिशानिर्देश अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, द स्लीप रिसर्च सोसाइटी, स्लीप रिसर्च ऑर्गनाइजेशन और सीडीसी द्वारा इकट्ठा किए जा रहे विशेषज्ञों के एक पैनल द्वारा तैयार किए जाएंगे। अकादमी के अध्यक्ष डॉ। मॉर्गेंथेलर कहते हैं कि सिफारिशों का उद्देश्य वैज्ञानिक अध्ययनों से उभरने वाले साक्ष्य को दर्शाना है और लिंग और उम्र जैसे मुद्दों पर ध्यान देना चाहिए।

एक गैर-लाभकारी अनुसंधान और वकालत समूह नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने विशेषज्ञों का एक पैनल भी बनाया है, जो नींद के समय के लिए अद्यतन सिफारिशें करने की उम्मीद करता है, जनवरी 2015 में शुरू होने का अनुमान है।

ये समूह वर्तमान में स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान बुजुर्ग समूह सहित 7 से 8 घंटे की सिफारिश करते हैं। अधिकांश वर्तमान दिशा-निर्देशों में कहा गया है कि स्कूली बच्चों को रात में कम से कम 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए, और किशोर को 9 से 10।

वेन स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल में फुफ्फुसीय स्वास्थ्य, गहन देखभाल और नींद चिकित्सा प्रभाग के प्रमुख सफवान बद्र ने कहा, "मुझे नहीं लगता कि आप अपनी स्वस्थ नींद को पा सकते हैं। जब आप पर्याप्त नींद लेंगे, तो आपका शरीर जाग जाएगा।" डेट्रायट में चिकित्सा की।

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जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के वर्तमान अंक में प्रकाशित एक अध्ययन इसकी पुष्टि करता दिख रहा है। पांच स्वस्थ वयस्कों को अलगाव में रखा गया था, जो शोधकर्ताओं ने जर्मनी में दो महीने से अधिक समय तक "पत्थर की उम्र" कहा था। वे बिजली, घड़ियाँ और यहाँ तक कि बहते पानी से भी वंचित थे। अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने लगभग दो घंटे पहले सोए थे और अपने सामान्य जीवन में अनुमान से (तुलना में) औसतन 1.5 घंटे अधिक सोए थे। कुल घंटे वे सोए थे?

प्रति रात उनकी औसत नींद 7.2 घंटे थी।

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