9 टोटके जो आपको आहार न देने में मदद करेंगे

1 - समझें कि वजन कम करने का क्या मतलब है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम कैलोरी वाले सूप व्यंजनों को सजाने की तुलना में अधिक जानकारी के लिए देखें। जब हम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के गुणों के बारे में सीखते हैं, तो हम उन्हें कम भय के साथ आजमाते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आपका शरीर कैसे काम करता है और अर्थ, उदाहरण के लिए, खाली कैलोरी और स्वस्थ वसा।

2 - अगर आप लंच बॉक्स लाते हैं, तो पारदर्शी बर्तनों पर दांव लगाएं

हमारा मस्तिष्क बहुत ही दृश्य है, इसलिए पारदर्शी जार में भोजन को स्टोर करना अच्छा है, ताकि आप यह समझ सकें कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। यह एक बकवास बदलाव की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको माप से परे खाने से रोकता है।

3 - "आहार" शब्द के प्रति आसक्त न हों

आप जो खाते हैं उसके पोषण की गुणवत्ता के बारे में चिंता करना अच्छा है, लेकिन सिर्फ आहार के बारे में सोचना और कैलोरी गिनना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। वजन घटाने के मुद्दे पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने के साथ ही एक और समस्या यह है कि जब ऐसा होता है, तो आप संभवतः पुराने खाने और शारीरिक निष्क्रियता की ओर लौटेंगे। इसे केवल आहार के रूप में सोचना यह समझना है कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा, वास्तव में, यह हमेशा स्वस्थ खाने के लिए सबसे अच्छा है।

4 - अधिक फाइबर खाएं

रेशे सूज जाते हैं और हमें पूरा महसूस करने में मदद करते हैं। क्या अधिक है, वे आंतों के उचित कामकाज में मदद करते हैं, इसलिए आपको केवल लाभ प्राप्त करना होगा। इस पदार्थ का अधिक सेवन करने के लिए, प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं।

5 - शारीरिक गतिविधि को देखने का तरीका बदलें

एक व्यायाम करने से आप घृणा करते हैं, एक आनंददायक विकल्प की तलाश करें: डांस क्लास से पार्क में टहलना या साइकिल चलाना शुरू करें। यदि आप तैराकी से नफरत करते हैं, उदाहरण के लिए, तैराकी न करें। उस के रूप में सरल। एक गैर-शहादत गतिविधि का चयन करना आपके जीवन को बहुत आसान बना देगा और आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।

6 - मोटापे के बारे में और जानें

आनुवांशिक विरासत की तुलना में मोटापे और अधिक वजन जीवन शैली के फैसलों के बारे में अधिक हैं, इसलिए आप अपनी चुदासी दादी और पेट के पिता को दोष देना बंद कर सकते हैं। वसा का संचय अत्यधिक कैलोरी सेवन के माध्यम से होता है, विशेष रूप से शर्करा और वसा से; और शारीरिक गतिविधि की कमी।

जब कुछ चयापचय मुद्दे वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, तो चिकित्सा अनुवर्ती की आवश्यकता होती है, इसलिए यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने और एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए आदर्श है।

7 - लक्ष्य और चुनौतियां बनाकर खुद को प्रेरित करें।

जब तक यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है, अपने आप को खोने के लिए चुनौती देना ठीक है, उदाहरण के लिए, एक महीने में एक या दो पाउंड। कभी-कभी यह चुनौती की भावना होती है जिसे हमें खुद को प्रेरित करने और एक लक्ष्य प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि यह आपकी प्रोफ़ाइल है, तो आनंद लें!

8 - अपने आप से क्रूर मत बनो

हमेशा अपने सकारात्मक गुणों को देखें और विफलता के संकेत के रूप में अपने अधिक वजन या मोटापे को न देखें। यदि आत्मसम्मान के मुद्दे हैं, तो मनोवैज्ञानिक मदद लेना हमेशा सार्थक होता है और इससे, निकट भविष्य में खुद की कल्पना करें जहां आप बेहतर महसूस करेंगे। रहस्य यह है कि किसी भी चीज की परवाह किए बिना, कभी भी अपने आप को क्रूर नहीं होना चाहिए।

9 - अच्छी तरह से और लंबे समय तक सोएं

बुरी तरह से सोते हुए अगले दिन उच्च चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है, आप जानते हैं? यह संभवतः इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ, जैसे चॉकलेट या केक का एक अच्छा टुकड़ा, हमें उच्च कैलोरी मूल्य के कारण तत्काल ऊर्जा देते हैं। वयस्कों को रात में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए ताकि वे दिन भर मीठा और वसा खा सकें।

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