9 मनोवैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए

1. तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं।

उन तीन चीजों का चयन करें जिन्हें आप अपने जीवन में सबसे अधिक प्यार करते हैं और उन्हें पेंसिल की नोक पर डालते हैं - यह साबित होता है: यह सरल व्यायाम न केवल आपके मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि कल्याण की यह भावना लंबे समय तक रहती है। और इसका सामना करते हैं: यह कोशिश करने के लिए कुछ भी नहीं खर्च होता है।

2 - एक कप कॉफी पिएं

इस पेय के बारे में रहस्य यह राशि है: अतिदेय नहीं, कैफीन एक महान उत्तेजक है और, हमें चेतावनी पर छोड़ने के अलावा, जो मूड में उठाया जा सकता है। कॉफी की खपत को कम करने वाले अवसाद और आत्महत्या के खतरे से जोड़ने के अध्ययन हैं।

3 - ध्यान करें

यहां कुंजी दिन भर में कुछ समय के लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। बस आपको एक विचार देने के लिए: बौद्ध भिक्षु, जो अक्सर ध्यान करते हैं, उनका भावनात्मक नियंत्रण और चेतना का स्तर अधिक होता है।

4 - पढ़ें

अधिमानतः साहसिक कहानियों का चयन करें जो प्रेरणादायक हैं और हमारी संतुष्टि की भावना को बढ़ा सकती हैं, साथ ही तनाव के लक्षणों को कम कर सकती हैं - बस स्पष्ट होने के लिए पढ़ने के कुछ लाभों का नाम देना।

5 - घर के अंदर न रहें

खुले में रहने से कोर्टिसोल के निचले स्तर को दिखाया गया है, जो तनाव हार्मोन है। यदि आप आग उड़ा रहे हैं, तो टहलने का प्रयास करें और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें।

6 - सांस्कृतिक गतिविधियों में भाग लें

उस संग्रहालय को एक कोशिश का प्रदर्शन दें, उस गायक के शो पर जाएं जिसे आप बहुत प्यार करते हैं, शाकाहारी खाना पकाने की कक्षा का प्रयास करें। इस प्रकार की गतिविधि चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करती है और टूटने में, जीवन के साथ संतुष्टि की भावना को बढ़ाती है।

7 - स्वयंसेवक काम करते हैं

जरूरतमंद लोगों की मदद करने के अलावा, स्वेच्छा से अपने मनोदशा को सुधारने का एक शानदार तरीका है। स्वयंसेवक होने से अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं और सामान्य रूप से जीवन के बारे में भलाई की भावना बढ़ जाती है। क्या अधिक है, बदले में कुछ भी मांगे बिना अच्छा करना मानसिक बीमारी से मरने की संभावना को कम करने का एक तरीका है, आप जानते हैं?

8 - अपने हाथों को गंदा करने के लिए

हाल के शोध से पता चला है कि पृथ्वी पर उत्पन्न बैक्टीरिया कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के समान प्रभाव डालते हैं। एक अच्छी चीज़ को दूसरे से जोड़ना बेहतर है, कैसे एक बगीचे बनाने और मसाले, सब्जियां या फूल उगाने के बारे में? यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं और आपके पास यार्ड नहीं है, तो आप छोटे बर्तनों का उपयोग कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य और आपका मूड धन्यवाद।

9 - शरीर को हिलाएं

शारीरिक गतिविधियां, जो कुछ भी वे हो सकते हैं, उन पदार्थों का कारण बनते हैं जो हमें कई गुना करने के लिए कल्याण की भावना देते हैं। इस वजह से, तनाव हार्मोन का स्तर गिरता है, जो अवसाद या चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए बहुत अच्छा है। अच्छी खबर यह है कि इन लाभों को दैनिक व्यायाम के केवल 20 मिनट के साथ प्राप्त किया जा सकता है, इस मामले में प्रभाव 12 घंटे तक रहता है।

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जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? किस तरह की गतिविधि आपके मूड को तुरंत सुधारती है?

* 12/12/2016 को पोस्ट किया गया