7 खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों को तेजी से हासिल करने में आपकी मदद करते हैं

1. मछली

मछली का मांस फैटी एसिड और ओमेगा -3 s से भरपूर होता है, जो टोन और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। एक 100 ग्राम सामन का टुकड़ा, उदाहरण के लिए, 25 ग्राम तक प्रोटीन प्रदान कर सकता है!

सामन

2. त्वचा रहित चिकन

कोई आश्चर्य नहीं कि कई जिम चूहे चिकन खाते हैं: मांस गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए है। बस त्वचा को हटाने के लिए याद रखें!

चिकन

3. सोया

शाकाहारियों के लिए - और यहां तक ​​कि जो लोग विविधता चाहते हैं - सोया उत्पाद प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। पका हुआ सोया का एक कप 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, लेकिन आप उदाहरण के लिए टोफू या सोया दूध चुन सकते हैं।

सोयाबीन

4. क्विनोआ

एक अन्य प्राकृतिक उत्पाद और उत्कृष्ट प्रोटीन आपूर्तिकर्ता क्विनोआ है। पेरू और बोलीविया में बहुत लोकप्रिय है, क्विनोआ ब्राजील के आहार में अधिक से अधिक कमरे प्राप्त कर रहा है। इसमें ग्लूटेन नहीं है, गुणवत्ता वाले प्रोटीन और अमीनो एसिड, फाइबर और लोहे की एक अच्छी मात्रा है।

क्विनोआ

5. अंडे

ब्राज़ीलियाई लोगों के मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक भी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो मजबूत होना चाहते हैं: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अंडा प्रोटीन सबसे अच्छा है, एक आसान खोजने और आमतौर पर सस्ता उत्पाद होने के लाभ के साथ।

अंडे

6. पनीर

यह पनीर कैसिइन में समृद्ध है, एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन है जो मांसपेशियों की टोन के लिए अनुकूल है। इसके अलावा, कॉटेज अभी भी विटामिन बी 12 और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।

कुटिया

7. छोले-भटूरे

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए कई पोषण विशेषज्ञ छोले के साथ चावल को बदलने की सलाह देते हैं, जो प्रति कप 12 ग्राम फाइबर और केवल 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

काबुली चने