जेट लैग को मात देने के 6 सरल उपाय

एक लंबी यात्रा और जेट अंतराल के बारे में डींग मारने के लिए अब कुछ नहीं है। वास्तव में, यह एक गंभीर आधुनिक समस्या है जो व्यक्तिगत जीवन को बाधित कर सकती है, जैसे कि यात्राएं, जो यात्रा पर या व्यावसायिक रूप से व्यावसायिक बैठक में की जा सकती हैं। फिर भी, नींद की गोलियों पर भरोसा किए बिना जेट लैग से निपटने के लिए सीखना संभव है।

समस्या को हल करने के लिए, एक शब्द का उपयोग किया जाना चाहिए: desynchronization। यह जेट लैग के लिए चिकित्सा शब्द है। इसका मतलब है कि आपकी सर्कैडियन लय - ऐसी जैविक घड़ी - सिंक से बाहर है। आपका शरीर सोचता है कि यह अभी भी एक समय क्षेत्र में है, लेकिन आप शारीरिक रूप से कहीं और हैं। यह आपको भ्रमित, थका हुआ और बहुत परेशान कर सकता है।

जेट लैग को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को नए समय क्षेत्र के बारे में आवश्यक जानकारी जल्दी और स्पष्ट रूप से प्रदान करें। संक्षेप में, आपके शरीर को अच्छी मात्रा में नींद और धूप की आवश्यकता होती है - लेकिन सही समय पर। इस बात का ख्याल रखें कि आपके पास अपनी यात्रा के समय की तैयारी के लिए अपने गंतव्य समय क्षेत्र में अपनी घड़ी सेट करने से पहले ही सर्कैडियन डिसट्रिया शुरू न हो जाए। अपने नए गंतव्य पर हर पल का आनंद लेने के लिए छह AirHelp टिप्स देखें।

1. सूर्य के साथ अपने मन और शरीर को सिंक्रनाइज़ करें।

हमारे सर्कैडियन लय सौर दिन से जुड़े होने के लिए विकसित हुए हैं, जिसका अर्थ है कि हमारी आंतरिक घड़ी आसानी से दिन की मात्रा और समय से प्रभावित हो सकती है। अनुभवी यात्रियों को पता है कि समय क्षेत्र में पूर्व की ओर उड़ना पश्चिम जाने की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि पूर्व की यात्रा करना उन दिनों को छोटा करता है जबकि पश्चिम उन्हें बढ़ाता है। इसका मतलब है कि आपकी सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

फिल्म "ब्रेड हेड" के पत्रकार और निर्देशक मैक्स लुगावेरे, एक वृत्तचित्र जो मस्तिष्क स्वास्थ्य पर हमारे आहार और जीवनशैली के प्रभाव की पड़ताल करता है, कहता है: "हमारे शरीर और दिमाग सचमुच सूर्य के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए विकसित हुए हैं। जब मैं एक गंतव्य तक पहुंचता हूं। अगर यह अभी भी उज्ज्वल है, तो मैं बाहर निकलता हूं और बिना धूप के आकाश को देखता हूं - सीधे सूर्य पर नहीं, बल्कि आकाश की ओर, जो बादल के दिन भी किसी भी इनडोर प्रकाश व्यवस्था की तुलना में उज्जवल है। अगले दिन, मैं जैसे ही उठता हूँ और वही काम करता हूँ। प्रकाश शरीर के पूरे 24 घंटे के चक्र को लंगर देने में मदद करता है। ”

2. मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा लें।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि कब आराम करने और सोने के लिए समय है। बिस्तर से 30 मिनट पहले तीन और पांच मिलीग्राम के बीच एक छोटी राशि लेना, वास्तव में आपकी जैविक घड़ी की मदद कर सकता है। सुबह इसे खाने से आपका मस्तिष्क विश्वास करता है कि आप लंबे समय तक सोए हैं। लेकिन सावधान रहें, लूगावेरे कहते हैं, क्योंकि "यह स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन आसानी से उज्ज्वल प्रकाश द्वारा दबा दिया जाता है, इसलिए बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले उज्ज्वल रोशनी वाले स्क्रीन के संपर्क को कम करने की कोशिश करें।"

• पूर्व की ओर यात्रा? जैविक घड़ी को आगे बढ़ाने के लिए रात में सुबह का प्रकाश और मेलाटोनिन।
• पश्चिम की यात्रा? अपनी जैविक घड़ी को वापस लाने के लिए दोपहर की रोशनी और सुबह मेलाटोनिन।

3. भोजन

हवाई जहाज का खाना मजेदार है। यह कई छोटे पैकेजों में आता है, जिनमें से प्रत्येक को हल करने के लिए अपनी छोटी पहेली है। यह आपके लिए आश्चर्यजनक रूप से बुरा है, तेज कार्ब्स, अधिक प्रसंस्कृत तेलों और रहस्यमय एडिटिव्स से समृद्ध है जो आपको बुरा महसूस कराएगा। कई जेट लैग विशेषज्ञ प्लेट को छूते भी नहीं हैं।

इसके बजाय, लूगावेरे कहते हैं, हम जेट लैग के प्रभाव को नरम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं। "मैं लंबी उड़ानों के दौरान कैफीन खाने और खाने से बचता हूं (लेकिन मैं बहुत सारा पानी पीता हूं) जब तक मैं एक बड़े, तेज भोजन (एक कप या दो कॉफी के साथ) को सुबह उठने के बाद (या जब मैं भूमि पर, जल्दी पहुंचता हूं) खा लेता हूं। इलिनोइस में आर्गोनो नेशनल लेबोरेटरी में एक कालक्रम विशेषज्ञ द्वारा विकसित इसी तरह के प्रोटोकॉल को जेट बैग की घटना को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। "

4. एक ठंडा स्नान करें

जब आपको बॉडी क्लॉक को रीसेट करने की आवश्यकता होती है, तो लुगवेअर में हर समय प्रोटोकॉल होते हैं। “कूलर की बौछार लेना सैद्धांतिक रूप से एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो सामान्य रूप से तब होता है जब आप उठते हैं, आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद करते हैं। मैं इसे नियमित रूप से करता हूं और जब मैं थका हुआ होता हूं, तो ठंड मेरे दिमाग को ऐसा महसूस कराती है कि यह फिर से चालू हो रहा है। "रात में, लूगावेरे एयर कंडीशनर को चालू करने और फिर गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं।" ठंडी जगह पर जाना शरीर को धोखा देता है। और उसे और अधिक नींद की स्थिति में डालता है, ”वह बताते हैं।

5. रात में अपने गंतव्य तक पहुंचने की योजना बनाएं

रात में अपने गंतव्य पर पहुंचने के लिए अपने हवाई जहाज के टिकट खरीदने के लिए एक शानदार टिप है। इस तरह से आप जल्दी सो जाते हैं और आराम महसूस कर सकते हैं। अपनी घड़ी को गंतव्य समय क्षेत्र में सेट करना भी आवश्यक है। इसे उतारने से पहले करें। इस तरह, आप अपनी यात्रा के अगले कुछ महीनों के लिए दिनचर्या को जानकर बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।

6. प्रौद्योगिकी में निवेश

यहां कुछ विशिष्ट प्रौद्योगिकी युक्तियां दी गई हैं जो जेट लैग की मदद कर सकती हैं:

• न्यूरॉन: दुनिया का पहला बुद्धिमान स्लीप मास्क।
• ग्लोटसैप मास्क: धीरे से सोने में मदद करता है ताकि आप सो जाएं।
• सीटगुरु ऐप: आपको रसोई, बाथरूम और हवाई जहाज के पीछे बैठने की जगह से बचने की अनुमति देता है, ऐसे स्थान जो अधिक अजीब हैं।

* वाया सलाहकार

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