उदाहरण के लिए चिंता, उच्च तनाव के स्तर और अनिद्रा वाले लोगों में त्वरित विचार आम हैं। मूल रूप से, त्वरित सोच यह है कि मन अभी भी बिल्कुल नहीं हो सकता है। दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना, नई किताब पढ़ना, दोस्तों के साथ बातचीत करना और यहां तक ​​कि नींद आना भी मुश्किल है। अपने सिर को थोड़ा शांत करने के लिए यहां कुछ ट्रिक्स दी गई हैं:

1 - क्या आपने कभी संज्ञानात्मक दूरी के बारे में सुना है?

अपनी समस्याओं के बारे में सोचें जैसे कि वे किसी और के थे, इसलिए उनके बारे में चिंता करना बंद करना आसान है। यह काम करता है क्योंकि हमारे दिमाग में चिंताएं होती हैं जो हमेशा सार्थक नहीं होती हैं और कभी-कभी सच भी नहीं होती हैं।

यदि आप जिस व्यक्ति को डेट कर रहे हैं वह अलग तरह से व्यवहार कर रहा है, उदाहरण के लिए, आपकी पहली प्रतिक्रिया यह मानना ​​है कि उनका एक चक्कर चल रहा है। यह सिर्फ यह हो सकता है कि वह काम के बारे में चिंतित है या वह जितना चाहे उतना कठिन काम कर रही है। ऐसा नहीं है कि आप एक दोस्त से क्या कहेंगे?

अपनी चिंताओं के बारे में ठंडा सोचें

2 - आपका मंत्र है

बौद्ध मंत्र नहीं - जब तक आप चाहें, तब तक - लेकिन उस शब्द या वाक्यांश को मानसिक रूप से दोहराने के लिए जब भी आपको शांत करने की आवश्यकता होती है। 'ज़िन्दगी' या 'ज़िन्दगी अच्छी है' जैसी चीजें चिंताजनक समय के लिए अच्छी पुनरावृत्ति हो सकती हैं और यहाँ तक कि सबसे शांत - सकारात्मक सोच सब ठीक है, आप जानते हैं?

सब ठीक हो जाएगा =)

3 - वर्तमान पर ध्यान दें

पिछली गलतियों और भविष्य की आशंकाओं के बारे में सोचने में असफलता वजन को दूर करने का एक तरीका है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। पहले जो गलत हुआ था, उससे सीखें, जो अच्छा था उसे याद करें, एक गहरी सांस लें और जारी रखें।

अब क्या मायने रखता है

4 - चीजों को कागज पर रखें

लेखन, अपने आप से, एक अभ्यास है जो आपके विचारों को धीमा कर देता है, आखिरकार आपको लेखन के समय केंद्रित रहने की आवश्यकता है। एक अच्छी पुरानी नोटबुक लें और चिंताओं से लेकर खुशियों तक जो भी आपके दिमाग में आए उसे डाल दें। जब विचार आपके दिमाग में होते हैं, तो वे अव्यवस्था पैदा कर सकते हैं, लेकिन जब आप उन्हें कागज पर डालते हैं, तो आप उन्हें अधिक उपयुक्त, संगठित तरीके से देख सकते हैं।

यदि यह आपके लिए एक असामान्य अभ्यास है, तो आप लिखना शुरू करने से पहले, यह सोचने के लिए एक क्षण ले लें कि आप कागज पर क्या डालना चाहते हैं और एक नया नेरुदा या लाइजिया फगुंडेस टेल्स बनने की उम्मीद न करें - यदि ऐसा होता है, तो महान, लेकिन विचार यह है वैसे भी केवल एक प्रकार की चिकित्सा के रूप में लिखें।

लिखना हमेशा अच्छा होता है!

5 - सांस लें

श्वास आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के मूड को शांत करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो इसके नाम के बावजूद, कभी-कभी महसूस होने वाली अनुचित पीड़ा के लिए जिम्मेदार है। अपने फेफड़ों को हवा से भरते समय तीन तक गिनें और उन्हें खाली करते समय पांच तक। इस अभ्यास को कुछ समय के लिए रखें, और इसे करते समय केवल अपनी सांस पर ध्यान दें। इस पोस्ट में, यहां तक ​​कि एक GIF भी है जो आपको ऐसा करने में मदद करता है।

श्वास की शक्ति को कम मत समझो, हुह!

6 - धैर्य रखें

उपरोक्त सभी युक्तियों का अनुसरण केवल एक दिन में करने की अपेक्षा न करें और बाद में तेजी से सोचना बंद करें। नई आदतों को बनाने में समय लगता है, और जब यह आपकी मानसिक भलाई के लिए आता है, तो यह आपके व्यायाम को दैनिक रूप से जोर देने और दोहराने के लिए आपके लायक हो सकता है।

यह भी याद रखने योग्य है कि कुछ मानसिक स्थितियों जैसे चिंता, द्विध्रुवी विकार और यहां तक ​​कि अवसाद के पीछे त्वरित विचार हो सकते हैं। यदि ये अभ्यास बहुत अभ्यास के बाद भी मदद नहीं करते हैं, तो चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता लेने पर विचार करें।

बड़े बदलाव आमतौर पर रातोंरात नहीं होते हैं

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