बेहतर नींद के लिए 5 अचूक टोटके

1. इलेक्ट्रॉनिक्स को एक तरफ रख दें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश - जैसे कि स्मार्टफोन और टीवी - नींद के प्रेरण के लिए जिम्मेदार हार्मोन, मेलाटोनिन के हमारे उत्पादन में सीधे हस्तक्षेप करते हैं। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, बिस्तर से पहले फोन को संभालने से मस्तिष्क समझ जाता है कि यह अभी तक सोने का समय नहीं है।

एक आदमी बिस्तर में लेटा हुआ

2. अगले दिन की दिनचर्या के लिए तैयार रहें

यदि रात की नींद के बाद बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, तो बिस्तर से पहले अगले दिन के लिए आयोजन का अभ्यास शुरू करें। इसलिए आप जल्द से जल्द अपना बैग पैक करने के झंझट से बचें और बिना किसी अपराधबोध के आपको कुछ और मिनटों की नींद भी दे सकते हैं।

एक मेज पर वस्तुओं का एक समूह।

3. शोर को नियंत्रित करें

एक उथल-पुथल वाले शहर में या एक खर्राटे लेने वाले साथी के साथ सोने से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इन मामलों में, युक्तियाँ निम्नानुसार हैं: बाहर की आवाज़ को कम करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें या अन्य शोर का उपयोग करें, तथाकथित "सफेद शोर" - उदाहरण के लिए, बारिश का शोर - जो, नीरस और निरंतर, प्रेरित करने में मदद करता है उनींदापन की अवस्था।

शोर

4. लंबी पैदल यात्रा करें

पूरे दिन चलने से एड्रेनालाईन जैसे उत्तेजक पदार्थों के उत्पादन में तेजी आती है। इस तरह के एक हार्मोन व्यायाम के बाद घंटों में शरीर को बेहतर महसूस कराता है और बाद में दिन में सो जाता है। दवाओं के विपरीत, अपनी दिनचर्या में चलना सहित, सबसे अच्छा, इसकी कोई कीमत नहीं है।

एक गली के पास

5. सप्ताह में कम से कम एक बार बिस्तर बदलें

नियमित रूप से बिस्तर बदलना - खासकर अगर आपके पालतू जानवर आपके साथ सोते हैं - उन लोगों के लिए विचार करना एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो बेहतर नींद चाहते हैं। इस तरह, अपने गद्दे और तकिया के जीवन का विस्तार करने के अलावा, आप घुन की कालोनियों और अन्य परजीवियों को खिलाना बंद कर देते हैं और सीधे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

एक आदमी बिस्तर पर बैठा है

* 9/21/2017 को पोस्ट किया गया