5 कारण क्यों अतिवृद्धि जिम के बाहर होता है

1. तीव्र कसरत करें लेकिन अपनी मांसपेशियों का सत्यानाश न करें

लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, दर्द - वजन प्रशिक्षण के दौरान या बाद में - प्रगति का एक विश्वसनीय संकेत नहीं है। भार बढ़ाने और अपने शरीर को नष्ट करने की क्षमता को बिगाड़ने के बिंदु के बीच एक बहुत पतली रेखा है। इसलिए यदि आपको बार-बार मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो सचेत रहें: आपका शरीर वास्तव में मदद मांग सकता है।

2. आराम के घंटों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए

जो लोग नियमित रूप से दुबले द्रव्यमान प्राप्त करने के उद्देश्य से अभ्यास करते हैं, वे जानते हैं कि संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अच्छी रात की नींद को प्राथमिकता के रूप में देखा जाना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के कार्बनिक और न्यूरोलॉजिकल कार्यों को पूरे जोरों पर रखने के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद आवश्यक है। रात की नींद न केवल मांसपेशियों की फाइबर वसूली में बाधा डालती है, बल्कि कसरत प्रदर्शन पर भी सीधा प्रभाव डालती है।

3. प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह से भोजन करना आवश्यक है

अगर कसरत के बाद की खुराक में बड़ी मात्रा में निवेश करने वाले लोग जिम जाने से पहले खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान देते हैं, तो वांछित परिणाम बहुत तेजी से घटित होंगे। प्री-वर्कआउट भोजन का लक्ष्य शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना है जो वर्कआउट के दौरान होने वाली भारी कैलोरी का सामना करता है। इसलिए, इस समय अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, प्रशिक्षण से कम से कम 1.5 घंटे पहले उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।

4. छोटी-छोटी बातों पर जोर देने से बचें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ के परिणामों से निकटता से जुड़ा हुआ है। जाहिर है, कुछ तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है; लेकिन हमें तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है जब हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं। संक्षेप में, सिर को गर्म न करना आत्मा और शरीर दोनों के लिए अच्छा है।

5. केवल शकरकंद और ग्रिल्ड चिकन खाने से कोई शरीर नहीं बढ़ता है।

यह सोचना भ्रामक है कि यह प्रोटीन स्रोतों जैसे ग्रील्ड चिकन और कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट जैसे शकरकंद को हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने के लिए खाने के लिए पर्याप्त है। इसके विपरीत: दुबला द्रव्यमान प्राप्त करना अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, अच्छे वसा खाने पर भी निर्भर करता है। इसलिए, केवल एक पोषण समूह पर अपने आहार पर ध्यान केंद्रित न करें; अपने आहार को छोटे भागों से बना एक संपूर्ण के रूप में सोचें।