रात के बीच में अधिक आसानी से सोने के लिए 5 तरीके

नींद हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए लोगों का संबंध काफी विविधतापूर्ण है: जैसे ही वे लेटते हैं, वैसे ही कुछ नींद खुल जाती है, जबकि अन्य लोगों को सो जाना मुश्किल होता है, जो लगभग हमेशा हल्का होता है।

यह आराम अवधि हमारे शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ठीक करती है। जब अनिद्रा दिखाई देती है या हम रात के बीच में उठते हैं, और नींद से बचने लगता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि अगले दिन पीड़ित होगा।

अच्छी खबर यह है कि कुछ आदतों का निर्माण किया जा सकता है ताकि नींद सही समय पर आए और अधिकतम दक्षता के साथ उस आराम को प्रदान कर सके। व्यायाम, रात में हल्का खाना पसंद करते हैं, सोने से पहले थोड़ी देर के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें ... इन सभी प्रसिद्ध सिफारिशों से मदद मिलती है; लेकिन क्या होगा अगर आप रात के बीच में उठते हैं और सोने के लिए वापस नहीं आ पाते हैं?

समस्या को हल करने की कोशिश करते हुए, मेंटल फ्लॉस ने इन 5 युक्तियों को अलग कर दिया है, जो एक शांतिपूर्ण आराम और नींद के बीच अंतर कर सकते हैं, अंतहीन दिन।

1. फोन को छोड़ दें

जब आप रात के बीच में उठते हैं और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं, तो छोटी रोशनी कठिनाई के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। अगर पर्दे में दरार पहले से ही परेशान कर रही है, तो खबर की जांच के लिए फोन लेने की कल्पना करें।

डब्ल्यू। क्रिस्टोफर विंटर, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक नींद चिकित्सा केंद्र के निदेशक हैं और बताते हैं कि "इलेक्ट्रॉनिक उपकरण उन रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो आपको जागृत रखते हैं, विशेष रूप से जो आपके चेहरे के करीब होते हैं, जैसे कि स्मार्टफोन।" रोशनी के अलावा, पढ़ी गई जानकारी अंततः अलर्ट स्टेट को ट्रिगर कर सकती है, जिससे स्पष्ट रात को सोने के लिए वापस आना आसान हो जाता है।

2. घड़ी को नजरअंदाज करें

जैसे आपको स्मार्टफोन को नजरअंदाज करना चाहिए, यह जानने की कोशिश करें कि यह किस समय है। समय का पता लगाकर, आप गणित करना शुरू करने का जोखिम उठाते हैं, इस बात की चिंता करते हैं कि आपने कितनी नींद छोड़ दी है और शायद अनावश्यक तनाव पैदा कर रहे हैं। बाद के घंटों में नींद आने या बहुत हल्की नींद लेने की स्थिति में कठिनाई बढ़ सकती है।

जितनी जल्दी हो सके सोने का प्रयास करने का आमतौर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है, यह देखते हुए कि आपकी नींद का समय मिनट से कम हो जाता है, आपका तनाव बढ़ने लगता है, और अनिद्रा के लिए एकदम सही स्थिति सेट हो जाती है।

3. उठो

20 मिनट के लिए बिस्तर में लुढ़का हुआ है, और नींद नहीं आ रही है? उठो और कुछ हल्का, आराम करने वाली गतिविधि, जैसे कि खींचना या कुछ सरल पढ़ना, ताकि आपका सिर भूल जाए कि उसे उसी क्षण नींद की जरूरत है और नींद स्वाभाविक रूप से आती है। यह टिप यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्लीप बिहेवियरल मेडिसिन प्रोग्राम के नैदानिक ​​निदेशक, जेम्स फाइंडली, हिंगटन पोस्ट के साथ एक साक्षात्कार में है।

4. श्वास व्यायाम करें

एक तनावग्रस्त शरीर कभी भी सो नहीं सकता है, इसलिए हमेशा सोते समय जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें। चुपचाप और लयबद्ध तरीके से सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के एरच पी। वायट के अनुसार, यह एक वाक्यांश या शब्द को मानसिक रूप से दोहराने के लिए भी प्रभावी है, जैसे कि "आराम करो", श्वास की लय में।

5. आराम की स्थितियों की कल्पना करें

स्लीपिंग एक्सपर्ट्स इलीन एम। रोसेन और शालिनी परुथी का कहना है कि फिर से सो जाने का सबसे अच्छा तरीका उन स्थितियों की कल्पना करना है जो आपके लिए आराम दे रही हैं। यहां, हर एक की प्राथमिकता है, क्योंकि सही जगह एक शांत समुद्र तट हो सकती है, एक पार्क का लॉन जिसे आप प्यार करते हैं या एक पहाड़ की चोटी पर आपका चेहरा धड़क रहा है। स्थिति की हर बारीकी को महसूस करते हुए, उस समय खुद की कल्पना करना महत्वपूर्ण है।

यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन शांत और आराम से रहना एक अच्छी रात की आरामदायक नींद का तरीका है, चाहे आप बीच में जाग रहे हों या नहीं।

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