अपने विचारों को नियंत्रित करने और खुश रहने के लिए 5 तरीके

कभी-कभी कोई रास्ता नहीं होता है: आप खराब मूड में उठते हैं, कॉफी खराब हो जाती है, बस देर हो जाती है, केवल उस विषय में, जिसका आपने अध्ययन नहीं किया था, सैंडुबा की मेयोनेज़ खट्टी थी, उस व्यक्ति को व्हाट्सएप पर जवाब देने के लिए पांच घंटे लगते हैं, और आपके दिमाग ने इसका फायदा उठाते हुए आपको मूडी, नकारात्मक सोच और उन चीजों के बारे में चिंतित किया जो आपकी ऊर्जा के लायक भी नहीं थे। कौन कभी नहीं?

ऐसे समय में, ऐसा लगता है जैसे आपको आभास है कि खुश महसूस करना असंभव है। बुरी खबर यह है कि यह भावना आपको थोड़ा परेशान करती है, लेकिन अच्छी बात यह है कि इस तरह की बात हर किसी के साथ होती है और आपके विचार से कम ही चलती है। यदि आप इस प्रक्रिया को एक धक्का देना चाहते हैं और जल्द ही खुश हैं, तो इन चरणों का पालन करें - उन्हें टाइम पत्रिका में एरिक बार्कर के कॉलम से लिया गया है:

1 - 5 मिनट के लिए अपने दिमाग का पर्यवेक्षक बनें

आपका मस्तिष्क शानदार है, और आप शायद पहले से ही जानते हैं। यह पता चला है कि वह घटनाओं, विचारों और भावनाओं को भ्रमित करना पसंद करता है। इस वजह से, यह कभी-कभी आपको गुस्सा दिलाता है और एक छोटी सी घटना को ऐसी चीज में बदल देता है जो आपके पूरे दिन को बर्बाद कर सकती है। बस इसे बदतर बनाने के लिए: इस तरह की स्थिति अक्सर होती है।

यदि यह एक फिल्म में था, तो आप पात्रों के व्यवहार पैटर्न को पहचान पाएंगे और यहां तक ​​कि यह भी मज़ेदार होगा कि नायक यह नहीं देख सकता था कि उसकी नाक के सामने क्या है। सच तो यह है, जब आपके साथ ऐसा होता है, तो नोटिस करना भी मुश्किल है। जब आपका मन नकारात्मक विचारों के बीच नृत्य कर रहा होता है, तो आपके लिए बुरा महसूस करना आम बात है कि आप उन विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन अगर यह किसी भी सांत्वना है, तो यह सामान्य है और यह सभी के लिए होता है।

बार्कर नोबेल पुरस्कार विजेता मनोवैज्ञानिक डैनियल कहमैन के एक उद्धरण को उद्धृत करते हैं: "जीवन में कुछ भी उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आपको लगता है कि आप इसके बारे में सोच रहे हैं।" खुशी का अध्ययन करने वाले एक विशेषज्ञ हार्वर्ड के शोधकर्ता डैनियल गिल्बर्ट बताते हैं कि लोग अपने जागने में लगभग 50% खर्च करते हैं, इस बारे में कुछ सोचते हैं कि वे वर्तमान में क्या कर रहे हैं।

गिल्बर्ट के अनुसार, मन की यह विशेषता जो वर्तमान में कर रही गतिविधि के बारे में सोचने के बजाय बहुत अधिक विकसित होती है, इससे नाखुशी पैदा होने की संभावना अधिक होती है। इस अर्थ में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आपका मन हमेशा भटक रहा है और जो आप वर्तमान में रहते हैं, उसकी तुलना में बहुत अलग जगह पर - यह सर्वविदित है कि अस्पष्ट विचार जो हमें दूर ले जाते हैं, वे आमतौर पर इसका कारण होते हैं, हमारे परिणाम नहीं। दुख।

2 - आप अपने विचार नहीं हैं

आपके दिमाग का एक कार्य विचारों का उत्पादन करना है, और अक्सर वे विचार मूर्ख होते हैं, जिसका अर्थ यह नहीं है कि आप एक मूर्ख व्यक्ति हैं। अपने सिर के माध्यम से जाने पर ध्यान दें और महसूस करें कि आप उन कुछ चीजों के बारे में सोचते हैं जिनके बारे में आप सोचते हैं, जैसे कि जब आप अपने बिस्तर के किनारे पर पिंकी को चोट पहुंचाते हैं और गुस्सा महसूस करते हैं। हालाँकि, आपको जो गुस्सा महसूस होता है, वह आपके व्यक्तित्व को परिभाषित नहीं करता है, है ना? आपको हमेशा इस बात को समझना चाहिए कि आप क्या महसूस करते हैं और वास्तव में आप क्या हैं।

यहाँ सुझाव यह है कि आप समझ सकते हैं कि क्रोध करते समय, जो भावना हम एक उदाहरण के रूप में उपयोग कर रहे हैं, यह क्रोध वह नहीं है जो आपको और आपके जीवन में किए गए निर्णयों को परिभाषित करता है। सिर्फ इसलिए कि कुछ भावनाएं आपके मन को पार कर गई हैं इसका मतलब यह नहीं है कि इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। प्राकृतिक विचारों और संवेदनाओं के समान ही चिंता, भय और कुंठाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है।

3 - नाम जो आप सोचते हैं और महसूस करते हैं

सिर्फ इसलिए कि आपके विचार यह परिभाषित नहीं करते कि आप कौन हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके छोटे सिर में नहीं हैं, भ्रम पैदा करते हैं। अपनी भावनाओं को नाम दें। हमेशा। क्या यह गुस्सा है? क्या यह चिंता है? क्या यह ईर्ष्या है? क्या यह डर है?

जिस समय से आप भावनाओं को नाम देते हैं, उन्हें उन सभी से अलग करना सरल हो जाता है जो आप वास्तव में हैं, ताकि समय के साथ यह आराम करने और भावनात्मक दबाव को कम करने में आसान हो जाए जो कुछ भावनाओं का कारण बनता है।

“यह एक छवि के चारों ओर एक फ्रेम की तरह है। यह विचार फ्रेम को देखने के लिए नहीं है, लेकिन यह हमें अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है इसलिए हम तस्वीर को अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं, ”जोसेफ गोल्डस्टीन बताते हैं। ध्यान में, इस प्रकार के व्यायाम को "अवलोकन" कहा जाता है और यह एक अभ्यास है जिसे कोई भी कर सकता है।

वैज्ञानिक शब्दों में, यह पहले से ही सिद्ध है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसका नामकरण आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। विषय के सर्वेक्षण में प्रतिभागियों के एक समूह ने तस्वीरों की एक श्रृंखला में यादृच्छिक लोगों के भावों का विश्लेषण किया। सबसे पहले, प्रतिभागियों के पास पूरे मस्तिष्क amygdala क्षेत्र सक्रिय था, लेकिन जब उन्हें अपनी भावनाओं को नाम देने की आवश्यकता होती है, तो उनकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो गई थी, जिसका अर्थ है कि भावनाओं को पहचानने से इन भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।

4 - सोच और निर्णय लेने के बीच अंतर जानें

नहीं, यह स्पष्ट नहीं है। जब आपके पास भावनात्मक विचार होते हैं, तो यह पाया जाना आम है कि ये विचार आपको परिभाषित कर सकते हैं, और फिर जो आप सोचते हैं उस पर कार्य करना शुरू करें, ऐसी चीजें जो आपको पसंद नहीं हैं, और ऐसे कार्य करना जो लंबे समय में केवल दुखी और दुखी लाते हैं। निराशा - आवेगों ने हमें झूठ नहीं बोलने दिया।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह शांत नहीं है कि आप अपने दिल और अपनी प्रवृत्ति का पालन करें, लेकिन सबसे पहले यह आवश्यक है कि जिस तरह से आप अपने दिल का पालन करें, उसे अधिक समस्याओं से बचने के लिए प्रशिक्षित करें।

मुद्दा यह है कि हम सभी के पास प्रेरणाएं हैं और हमें हमेशा यह नहीं सुनना है कि हमारी प्रवृत्ति हमें क्या बताती है, यहां तक ​​कि क्योंकि हमारे आवेग हमेशा ज्ञान से भरे नहीं होते हैं। यह जानना कि उत्पादक आवेगों और हमें गलत निर्णय लेने वाले लोगों के बीच विचार-विमर्श कैसे किया जा सकता है, जिससे हमें दुखी लोगों की तुलना में अधिक सुखद क्षण मिल सकते हैं। आवेगी रवैया अपनाने से पहले, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या यह मददगार है?

वहां से, आप यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि क्या आपका निकट-आवेग फल देगा, दूसरों को योगदान देगा, आपको एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा, या बस भ्रम, संघर्ष और बेचैनी पैदा करेगा। एक चीज को दूसरे से अलग करना एक मौलिक अभ्यास है जो आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगा। पहले तो यह करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन यह विचार अपने आप में काफी सरल है और आपके जीवन में बहुत उपयोगी हो सकता है।

एक उदाहरण चाहते हैं? मान लीजिए कि आप एक उड़ान से चूक गए। आपकी पहली प्रतिक्रिया बहुत गुस्सा करने वाली है और संभवतः एक एयरलाइन कर्मचारी के साथ असभ्य व्यवहार करना है। यहां सवाल यह है: क्या यह मदद करेगा? नियंत्रण खोने और अशिक्षित अभिनय करने से विमान आपको वापस लेने के लिए हवाई अड्डे पर वापस लाएगा? नहीं ना? तो यह कोई फायदा नहीं है और एक घातक परिणाम के कारण पूरे दिन को बर्बाद कर रहा है।

5 - दया करो

जब हम खुश होते हैं, तो हम करुणा को आसानी से और बिना कष्ट के महसूस कर सकते हैं। जब हम सहानुभूति रखते हैं और किसी और के जूते में खुद को डालते हैं, तो स्थिति के आधार पर हमारे लिए चोट लगना आम है। फिर भी, करुणा और सहानुभूति हमें खुश करते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन भावनाओं के साथ कैसे व्यवहार करें।

जब आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपका मन कैसे काम करता है, तो करुणा और सहानुभूति महसूस करना अब दुख का कारण नहीं बन सकता। दूसरों की पीड़ा को करीब से जानना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब आप अपने दिमाग को अधिक सटीक रूप से मास्टर करते हैं, तो आप इस अभ्यास को बहुत अधिक पीड़ित किए बिना कर सकते हैं और इसके शीर्ष पर, मदद की पेशकश करने के लिए पर्याप्त ताकत दिखाते हैं। जितना अधिक प्रशिक्षण, उतना आसान।

क्या आप अपने दिमाग को नियंत्रित कर सकते हैं और बेहतर समझ सकते हैं कि आप क्या सोचते हैं? मेगा क्यूरियस फोरम पर टिप्पणी करें