अपने सोने की आदत समाप्त करने के लिए 5 सरल उपाय

जिन खाद्य पदार्थों को रात में खाया जाना चाहिए, उन लोगों में एक क्रूर संदेह है जो वजन कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए तैयार हैं। रात के खाने या रात के खाने में, याद रखें कि इस समय किए गए विकल्प सीधे वसा संचय में परिणाम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक तृप्त दिन के अंत में जाने के लिए, आप अपनी दिनचर्या में कुछ बहुत सरल निर्णय भी ले सकते हैं। देखें कि कौन से हैं:

1. नाश्ते के लिए अंडे खाएं

रात की भूख के खिलाफ लड़ाई में एक भारी हथियार एक हार्दिक नाश्ता कर रहा है, खासकर अगर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे मेनू में हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शरीर को दैनिक ऊर्जा से अधिक ऊर्जा के साथ सामना करने में मदद करने के अलावा, वे तृप्ति की भावना देते हैं और धमनीकाठिन्य को रोकने का पक्ष लेते हैं, जो धमनी की दीवारों में वसा का संचय है।

2. स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड खरीदने से बचें

दिन भर के काम या अध्ययन के बाद वे एक अच्छे विकल्प हो सकते हैं, लेकिन प्रोसेस्ड फूड - जैसे स्नैक फूड, चॉकलेट बार और रेडीमेड पास्ता खाना - सोने से पहले पेट में चर्बी जमा होने का पक्ष ले सकते हैं, साथ ही शरीर की वसा भी क्षीण हो सकती है। आपकी रात की नींद

3. नमक की मात्रा कम करें और इसे बदल दें।

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी आंकड़ों के अनुसार, उच्च रक्तचाप ब्राजील में होने वाले सभी स्ट्रोक के 80%, स्ट्रोक के 80% और गुर्दे की विफलता के 25% मामलों के लिए जिम्मेदार है। इस भयावह परिदृश्य के महान विरोधियों में से एक भोजन की तैयारी में नमक का अत्यधिक उपयोग है। इसलिए, इसे कम करना और इसे अन्य मसालों के साथ बदलना रक्तचाप बढ़ाने के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

4. नियमित व्यायाम करें

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम न केवल कैलोरी को जलाने के लिए सिद्ध होता है, बल्कि रात के दौरान आपकी भूख को दबाने में भी मदद करता है। क्या अधिक है, यह व्यावहारिक रूप से अनुशंसित अभ्यास लगातार दिनचर्या के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद करता है जो हमें रेफ्रिजरेटर और होम-डिलीवरी अनुप्रयोगों के पास लाने पर जोर देता है।

5. अपने दाँत ब्रश

यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन जब हम रात में अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो हम अपने दिमाग को इस संदेश के साथ सचेत करते हैं कि हम उस दिन भोजन नहीं करेंगे। इसके अलावा, टूथपेस्ट का मिन्टी स्वाद थोड़ा सा मुंह बनाने के लिए बहुत कम लुभावना बनाता है।

* 9/7/2017 को पोस्ट किया गया