5 चीजें जो आपके चयापचय को आलसी बना सकती हैं

हाल ही में हमने मेगा क्यूरियोसो ने चयापचय में तेजी लाने के लिए कुछ चतुर युक्तियां साझा की हैं - शरीर का तंत्र जो मूल रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को हमारे शरीर के लिए ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

हालांकि, हालांकि हमने उन चीजों के बारे में बात की है जो आप अपने चयापचय कार्य को तेज करने के लिए कर सकते हैं, काफी सामान्य क्रियाएं हैं जो विपरीत प्रभाव का परिणाम दे सकती हैं, अर्थात् इसे धीमा करना। डाना लेह स्मिथ के लिए यह नहीं खाओ! एक दिलचस्प लेख में इनमें से कुछ दृष्टिकोणों को एक साथ लाया - और हमारी टीम ने उनमें से पांच का चयन आपको जांचने के लिए किया है। देखें:

1 - पर्याप्त नहीं खा रहा है

यह तर्कसंगत लग सकता है कि वजन कम करने के लिए हमें कम खाना चाहिए। हालांकि, इस "कम खाने" का मतलब यह नहीं है कि हमें भोजन में कटौती करनी चाहिए या चरम स्तरों पर एक कट्टरपंथी, कम कैलोरी आहार का पालन करना चाहिए।

जब हम ऐसा करते हैं, तो हमारा शरीर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर वह कैलोरी को जलाता है - भोजन के माध्यम से हम जो कुछ खा रहे हैं उसका संरक्षण करने के लिए - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि हम मांसपेशियों के रूप में ऊर्जा का उपयोग करना शुरू करते हैं, और यह सब हमारे चयापचय का कारण बनता है। धीरे करो।

इस प्रकार, भोजन के बिना रहने और पोषण संबंधी कमियों को कम करने या अपने चयापचय को धीमा करने के बजाय, एक स्वस्थ और संतुलित आहार चुनना और आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना बेहतर होता है। और उन्हीं का बोलना ...

2 - अपनी मांसपेशियों को विकसित न करें

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं जबकि आपका शरीर आराम करता है। इसलिए यदि आप अपने चयापचय को गति देना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों की खेती शुरू करना बेहतर है!

देखिए, प्रिय पाठक, हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको मांसपेशियों का पहाड़ बनना चाहिए या कुछ और! लेकिन अगर आप नहीं चाहते कि आपका मेटाबॉलिज्म स्लग की तरह धीमा हो जाए, तो थोड़ा बॉडीबिल्डिंग करने के बारे में सोचना दिलचस्प है। क्या आप इस तरह की गतिविधि के बड़े प्रशंसक नहीं हैं? इस मामले में, आप उदाहरण के लिए, हर घंटे दो मिनट की सैर कर सकते हैं - जो बहुत मदद करता है।

3 - पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन न करना

जैसा कि हमने पिछले मद में उल्लेख किया है, उच्च दुबला द्रव्यमान सूचकांक होने से चयापचय को गति देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, जिम जाने से आपको मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है - और सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

इसलिए, यदि आप का इरादा है और मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 और 3 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना आदर्श है। और यह सिर्फ स्टेक होना नहीं है! टोफू, दही, मछली, अंडे, छोले, अखरोट, पिस्ता, चिकन आदि जैसे खाद्य पदार्थ। ये प्रोटीन के स्रोत हैं, इसलिए उन्हें आहार में शामिल करें।

4 - दिन में सोएं

क्या आप वह प्रकार हैं जो दिन के दौरान एक अच्छी झपकी लेने से नहीं चूकते हैं, क्योंकि रात की शिफ्ट में काम करने के अलावा, दिनचर्या को उलटने और सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है जबकि अधिकांश लोग जाग रहे हैं? अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन के दौरान सोते हैं और रात में अधिक सक्रिय होते हैं वे उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं जो अधिक पारंपरिक दिनचर्या का पालन करते हैं।

चयापचय दर में यह कमी संभवत: इस बात से संबंधित है कि हमारी जैविक घड़ियां इस समय की बदलाव पर कैसे प्रतिक्रिया देती हैं। इसलिए यदि आप एक असाध्य रात के उल्लू हैं या रात में काम कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से बचने के लिए, अपने दैनिक आहार से 50 से 60 कैलोरी काटने का प्रयास करें।

5 - कार्ड को हैप्पी आवर में मारो

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो एक खुशहाल घंटे को याद नहीं करते हैं, तो ध्यान रखें कि अपने दोस्तों के साथ बीयर या बीयर पीना भी अक्सर आपके चयापचय को बाधित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर ने हमारे द्वारा ग्रहण किए जाने वाले भोजन से पहले अल्कोहल को संसाधित किया है - और यह पूरी तरह से चयापचय प्रक्रिया को गड़बड़ाने और कम करने का काम करता है।

समस्या से बचने के लिए, आपको जीवन का बार में एक सत्र शुरू करने और अपने सत्रों का आनंद लेने से रोकने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ समायोजन करें, जैसे कि कम कैलोरी वाले पेय को वरीयता देना और खुद को फ्रेंच फ्राइज़, ब्रेडेड प्रोवोलोन, कसावा के साथ बेकन और अन्य (वसा और) ठेठ बार भोजन के साथ भराई न करना।