5 शारीरिक गतिविधियाँ जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं

यह महसूस करना मुश्किल नहीं है कि कौन सा मन और शरीर जुड़ा हुआ है - जो तंत्रिका गैस्ट्रिटिस है जो ऐसा कहता है। कुछ बहुत ही रोचक अध्ययन यह पता लगाने के इरादे से किए गए हैं कि हम कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं, और यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों की जांच करें और कुछ स्ट्रेचिंग करना शुरू करें:

1 - लंबी पैदल यात्रा अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करती है

सप्ताह में 200 मिनट पैदल चलना - जिसका अर्थ है दिन में 30 मिनट से कम - अवसाद को कम करने और किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पर्याप्त समय साबित हुआ है। सच्चाई यह है कि इस गतिविधि का एंटीडिप्रेसेंट पर बहुत समान प्रभाव पड़ सकता है - इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने डॉक्टर से बात किए बिना इस दवा का उपयोग बंद कर सकते हैं।

जाहिर है, चलना न केवल अवसाद वाले लोगों के लिए अच्छा है। किसी को भी इस अत्यंत सरल अभ्यास से लाभ हो सकता है जो वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है। बस दिमाग को चलना और खाली करना अच्छा है।

2 - मुस्कुराना शारीरिक दर्द को कम करने में मदद करता है

यहाँ एक और बहुत ही सरल गतिविधि है। हंसना वास्तव में एक अच्छी दवा की तरह लगता है, और यह तीव्र दर्द को कम करने का एक तरीका है - दूसरी ओर, डूबना, दर्द को बढ़ा सकता है। मुस्कान की ताकत के पीछे क्या तथ्य है कि यह हमारे दिल की दर को धीमा कर देता है जब हम कुछ तनावपूर्ण गतिविधि के बीच में होते हैं - इन मामलों में, यह मुस्कुराने के लायक है, भले ही आप खुश न हों।

3 - गहरी सांस लेना हमें अधिक जागरूक बनाता है

ऐसे दिन हैं जब हम वास्तव में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और ऐसा लगता है कि स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। ऐसा लगता है। तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने में कुछ मिनट लेने से हमें उच्च एकाग्रता के साथ एक ही समय में कई कार्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। तो अगली बार जब आपको लगे कि आप ध्यान नहीं दे सकते, तो कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें और देखें कि यह कैसे बेहतर होगा।

4 - योग तनाव को कम करता है और बाद के तनाव के लक्षणों से राहत देता है।

एक ऐसे व्यक्ति से बात करें जो योग का अभ्यास करता है और उनसे पूछता है कि वे तनाव के मामले में कैसा महसूस करते हैं। संभवतः वह कहेगी कि जब से उसने यह गतिविधि शुरू की है, वह एक शांत और अधिक केंद्रित व्यक्ति बन गई है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि योग आंदोलनों से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के स्तर में वृद्धि होती है, एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, जब बहुतायत में होता है, तो चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

कुछ बहुत दर्दनाक अनुभव जैसे दुर्घटनाओं, चोरी और प्रियजनों के नुकसान के परिणामस्वरूप पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव से निपटने वाले लोगों के लिए योग भी शारीरिक गतिविधि का एक अद्भुत विकल्प है।

5 - शरीर सौष्ठव करना चिंता के स्तर को कम करता है

लगभग 15% लोगों में चिंता के हमले होते हैं, और वे जानते हैं कि ये संकट कितने असहज हैं। लक्षणों में घबराहट, भय, आशंका और चिंता की भावनाएं शामिल हैं। समय के साथ, व्यक्ति को सोने में कठिनाई होने लगती है, दर्द और शारीरिक मर्यादा महसूस होती है।

समस्या को हल करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका भारोत्तोलन में शामिल अभ्यासों में निवेश करना है, जैसे कि वजन प्रशिक्षण सेट। इस अर्थ में जो ज्ञात है वह यह है कि चिंता के स्तर को कम करने के लिए मध्यम तीव्रता की गतिविधियाँ सर्वश्रेष्ठ हैं।

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महत्वपूर्ण रूप से, ये शारीरिक गतिविधि युक्तियाँ पूरक हैं और एकमात्र / सर्वोत्तम उपचार विकल्प नहीं हैं। यदि आपके पास पहले से ही चिकित्सा और / या मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती है, तो आपको केवल शारीरिक गतिविधि पर सट्टेबाजी के लिए इन दो तरीकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण बात: यदि आप गतिहीन हैं, हृदय की समस्याएं हैं और / या अधिक वजन वाले हैं, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले चिकित्सा मूल्यांकन करना आदर्श है।