4 अवसाद के लक्षण और सुधार करने के लिए क्या करें

इस साल का येलो सितंबर अभियान समाप्त हो गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना बंद कर देना चाहिए - बिल्कुल विपरीत! यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय है, और जितना अधिक हम इसके बारे में बात करते हैं, उतनी ही वर्जनाएं उन लोगों को चुप करना बंद कर देंगी जो मदद मांगने पर बहुत बेहतर हो सकते थे।

इंक ने अवसाद के कुछ सबसे आम लक्षणों की एक छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण सूची प्रकाशित की है, और इसे ध्यान में रखते हुए, यह भी कहा जाना चाहिए कि लोगों को अक्सर एहसास नहीं होता है कि वे उदास हैं, सोचते हैं कि यह सामान्य है या बस लेकिन सच्चाई यह है कि ये लक्षण हमेशा कार्रवाई के बिना गायब नहीं होते हैं, और मुख्य एक जान रहा है कि वे क्या हैं।

अवसाद में मानसिक बीमारी का कलंक भी है, और यह उन कारकों में से एक है जो किसी के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं लेते हैं या इसके बारे में बात नहीं करते हैं। सवाल यह है: हमें बात करने की जरूरत है। सभी की भलाई के लिए।

इंक प्रकाशन में, हमारे पास निम्नलिखित चार लक्षण हैं:

1 - आप बहुत सोते हैं

अवसाद लोगों की ऊर्जा को नष्ट कर देता है और उन्हें सुस्त, संवेदनाहारी महसूस कराता है। इस बिंदु पर, वे उन चीजों को करने में विफल होते हैं जो उन्हें सामान्य से अधिक सोना पसंद था। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में लक्षण इसके विपरीत है: नींद न आना और बार-बार अनिद्रा होना भी अवसाद का संकेत हो सकता है।

2 - आपकी भावनाएं त्वचा पर हैं

अवसादग्रस्त लोगों के लिए मूड स्विंग होना और मौलिक रूप से खुशी से क्रोध या उदासी से रोने के लिए मजबूर होना आम है।

3 - आप निराशाजनक महसूस करते हैं

जीवन से कुछ भी उम्मीद न करना और यह विश्वास न करना कि चीजें बेहतर होंगी, अवसाद का एक स्पष्ट संकेत है। ये भावनाएं अक्सर इस विचार के साथ आती हैं कि कोई व्यक्ति कम मूल्य और अपराध बोध का व्यक्ति है।

4 - आप उन चीजों में रुचि खो देते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं

डिप्रेशन को फिल्मों में जाने, दोस्तों से मिलने, पार्क में घूमने आदि जैसे मजेदार काम करने की इच्छा के लोगों को लूटने के लिए जाना जाता है। जब आप सब कुछ करना बंद कर देते हैं और अपने आप को लोगों से अलग कर लेते हैं, तो यह समय है कि इन दृष्टिकोणों को प्रतिबिंबित करें और जानें कि उनके पीछे क्या है।

अब क्या?

मान लें कि आपने इन लक्षणों से खुद को पहचान लिया है, आदर्श रूप से स्थिति को सुधारने के कुछ तरीकों की तलाश करें।

सबसे पहले, अपने आप को अलग मत करो। अपने सबसे प्यारे दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क करें, उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, अपनी समस्याओं के बारे में बात करें, और उन लोगों के साथ रहें जो आपके लिए अच्छे हैं।

एक अच्छी बात यह भी है कि अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में लिखने की आदत डालें। मेरा विश्वास करो, यह आपकी भावनाओं से निपटने का एक तरीका है।

अपने अंधेरे विचारों को दरकिनार करने और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और यदि आप आउटडोर सैर करते समय ऐसा कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।

काम पर, उन कार्यों से छुटकारा पाने की कोशिश करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत भारी या खराब हैं। यदि संभव हो, तो सहकर्मियों से बात करें और अपने कंधों से कुछ वजन उठाएं।

इसके अलावा, ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो आपके लिए अच्छी हों: चर्च में जाना, दोस्तों से मिलने जाना, छोटी यात्रा के लिए जाना, ध्यान लगाना, खाना बनाना कोर्स में शामिल होना, साइकिल चलाना ... महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अच्छा महसूस करते हैं।

अब अगर इनमें से कोई भी स्थिति में सुधार नहीं करता है, या यदि आपने इन चीजों की कोशिश की है, लेकिन बिना शर्म के, बिना किसी डर के पेशेवर मदद ले सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक आपके दिमाग को समझ सकता है जैसे कोई और नहीं, और यदि वह इसे आवश्यक पाता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक को संदर्भित करेगा।

अक्सर अवसाद न केवल चिकित्सा के साथ हल किया जाता है, और फिर मनोचिकित्सक को पता चल जाएगा कि आपके लिए एक आदर्श दवा की सिफारिश कैसे की जाती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप केवल उस पल से सुधार करते हैं जब आप मदद चाहते हैं।

***

क्या आप मेगा क्यूरियोस न्यूज़लेटर जानते हैं? साप्ताहिक रूप से, हम इस बड़ी दुनिया की सबसे बड़ी जिज्ञासा और विचित्र के प्रेमियों के लिए विशेष सामग्री का उत्पादन करते हैं! अपना ईमेल पंजीकृत करें और संपर्क में रहने के लिए इस तरह से न चूकें!