4 पोषक तत्व जो एक अच्छी रात की नींद में योगदान कर सकते हैं

जितना आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करते हैं, दिन के अंत में हल्का आहार लें, और एक अंधेरे और शांत वातावरण में सोएं हमेशा एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

हालांकि, आप अपने अच्छी तरह से लायक आराम करने के लिए भोजन की थोड़ी मदद पर भरोसा कर सकते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता की खोज में आपकी सहायता करने के लिए, स्वास्थ्य पत्रिका ने आपके शरीर को संतुलित करने और नींद को नियंत्रित करने के लिए 4 महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का चयन किया है:

• लाइकोपीन - अंगूर में पाया जाता है (जिसे अंगूर के रूप में भी जाना जाता है), टमाटर, पपीता और तरबूज।
• सेलेनियम - शेलफिश, जौ, टर्की, चेस्टनट और मछली जैसे हलिबूट, ट्यूना और कॉड में मौजूद है।
• विटामिन सी - विटामिन सी के मुख्य स्रोत अनानास, स्ट्रॉबेरी, पपीता, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, मिर्च और खट्टे फल हैं।
• कार्बोहाइड्रेट - द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि बिस्तर से चार घंटे पहले आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपको तेजी से नींद में ला सकता है। इसलिए अनाज, चावल, आलू या सफेद ब्रेड में निवेश करें।