जो लोग खुश रहना चाहते हैं उनके लिए 4 वैज्ञानिक टिप्स

मानव सार में अलग हैं - और यह हमेशा एक अंतर बनाने के लिए अच्छा है। ऐसे लोग हैं जो अच्छी तरह से गणना करते हैं, कुछ ऐसे हैं जो संगीत के अलावा कुछ भी करने की कल्पना नहीं करते हैं। जब बात आत्मीयता की आती है, तो प्रत्येक व्यक्ति एक अलग पाठ्यक्रम का अनुसरण करता है, लेकिन जब हम किसी बड़े लक्ष्य के बारे में सोचते हैं, तो हम सभी को एक ही खुशी की चाह होती है।

टाइम पत्रिका ने अनुष्ठानों की एक श्रृंखला प्रकाशित की है जो हमें खुश कर सकती है। और हम बहुत व्यक्तिपरक या अमूर्त संकेत के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - वास्तव में, इन अनुष्ठानों को तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान के आधार पर चुना गया था, जो हमारे तंत्रिका तंत्र का अध्ययन करता है और, परिणामस्वरूप, मानव मस्तिष्क। एरिक बार्कर द्वारा लिखे गए लेख में, हमारे पास कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता और न्यूरोसाइंटिस्ट एलेक्स कोरब की सलाह है। यह जाँचने योग्य है कि इस लड़के का क्या कहना है:

1 - जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो सबसे अच्छा सवाल क्या है?

अजीब बात है कि यह हो सकता है, सच्चाई यह है कि कभी-कभी हम दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं कि हम खुश हैं। क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है? यदि हां, तो आप राहत की सांस ले सकते हैं: अपराध बोध और शर्म की भावनाएं हैं जो हमारे इनाम मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करती हैं, जो वैसा ही है जब कोई ड्रग्स लेता है या चॉकलेट खाता है।

"उनके मतभेदों के बावजूद, गौरव, शर्म, और अपराधबोध समान तंत्रिका सर्किट को सक्रिय करता है, जिसमें डॉर्सोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, एमिग्डाला, इंसुला और नाभिक एंबुलेस शामिल हैं। दिलचस्प बात यह है कि गर्व इन भावनाओं का सबसे शक्तिशाली है, जब इन क्षेत्रों में उत्तेजक गतिविधि की बात आती है - कोर एंथम को छोड़कर, जहां अपराध और शर्म की जीत होती है। यह बताता है कि अपने आप पर अपराध और शर्म को खिलाने के लिए यह आकर्षक क्यों हो सकता है - ये भावनाएं मस्तिष्क के इनाम केंद्र को सक्रिय कर रही हैं, “न्यूरोसाइंटिस्ट बताते हैं।

यही है, यह तथ्य कि हम किसी प्रकार की खुशी के लिए दोषी या शर्म महसूस करते हैं, वास्तव में एक मस्तिष्क तंत्र है जो हमें इसी तरह के अनुभवों के बाद चलता है - याद रखें कि हम अपराध और / या शर्म की भावना के बारे में बात कर रहे हैं। साधारण गतिविधियों जैसे कि रात में सेक्स करना या रात भर डांस करना।

जैसे अपराध और शर्म उसी मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करती है जो चॉकलेट या ड्रग्स का उपयोग करने पर "चालू" होता है, चिंता, जिसे हम अनिवार्य रूप से बुरा भी बताते हैं, हमें बेहतर महसूस कराने की क्षमता रखता है। कोरब के अनुसार, जब हम चिंतित होते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे दिमाग व्याख्या करते हैं कि इस बारे में हमारी चिंता कुछ भी नहीं से बेहतर है।

इससे पहले कि आप अपराधबोध, शर्म और चिंता के लिए जीवन से बाहर जाएं, यह जान लें कि ये लंबे समय में हानिकारक भावनाएं हैं। टिप हमेशा अपने आप से सवाल पूछने के लिए है, "मैं किसके लिए आभारी हूं?" कृतज्ञता, जैसा कि सभी जानते हैं, एक शानदार भावना है, जो उसके शीर्ष पर, आपके मस्तिष्क को बेहतर बनाती है।

कोरब के अनुसार, आभार महसूस करना डोपामाइन के हमारे उत्पादन को प्रभावित करता है, जो आंदोलन, स्मृति, और भलाई की भावना से संबंधित एक न्यूरोट्रांसमीटर है। कई एंटीडिप्रेसेंट शरीर को एक ही पदार्थ पैदा करने का काम करते हैं। और यह वहाँ नहीं रुकता: कृतज्ञता भी सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक और जादुई पदार्थ जो हमें अच्छा लग रहा है।

“अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको आभारी हैं। यह सरल कृत्य, सेरोटोनिन के पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स में उत्पादन को बढ़ाता है, ”न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं। यदि आपका जीवन ठीक नहीं चल रहा है, तो जान लें कि बस कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करने का प्रयास जो हमें पहले से ही काम करने के लिए धन्यवाद देना चाहता है।

"एक अध्ययन में पाया गया है कि यह [आभार दिखा रहा है] वास्तव में वेंट्रोमेडियल कॉर्टेक्स और प्रीफ्रंटल लेटरल कॉर्टेक्स दोनों में न्यूरोनल घनत्व को प्रभावित करता है। घनत्व में यह परिवर्तन बताता है कि जैसे-जैसे भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ती है, इन क्षेत्रों में न्यूरॉन्स अधिक कुशल हो जाते हैं, “न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं - यदि आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो मेगा प्रकाशन देखें।

2 - इन बुरी भावनाओं को नाम दें

अचानक तुम भयानक दिखते हो। क्यों? कैसे नामकरण के बारे में आप उस तरह महसूस कर रहा है? यह उदासी, क्रोध, ईर्ष्या, चिंता हो सकती है। यहाँ महत्वपूर्ण बात हमेशा बैलों का नाम लेना है।

कॉर्ब एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें प्रतिभागियों ने भावनात्मक चेहरे के भाव वाले लोगों की छवियां देखीं। मुख्य रूप से, मस्तिष्क क्षेत्र तब सक्रिय हो गया जब स्वयंसेवकों ने देखा कि चित्र में अमिगडाला था, लेकिन जब उन्हें प्रत्येक भावना को पहचानना था, तो अमिगडाला की प्रतिक्रिया धीमी हो गई, और वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय हो गया। क्या आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है? एक नकारात्मक भावना को पहचानने से आप पर इसका प्रभाव कम होता है।

एक ही अध्ययन में कहा गया है कि वे सभी लोग जो छिपाने की कोशिश कर रहे थे, वे पूरी तरह से विफल हो रहे थे। भले ही ये व्यक्ति बाहर से इन भावनाओं को भड़काने में सक्षम थे, लेकिन इमेजिंग अध्ययनों से पता चला कि उनके दिमाग में वही क्षेत्र थे जो अन्य व्यक्तियों के दिमाग में सक्रिय थे।

वास्तव में जो काम करता है वह उस बुरी भावना का वर्णन करता है जिसे आप सिर्फ एक या दो शब्दों के साथ महसूस करते हैं जो इस नकारात्मकता को नाम दे सकता है। यह सरल व्यायाम दुख की भावना को तेजी से दूर कर देगा।

यदि तंत्रिका विज्ञान की अपील पर्याप्त नहीं है, तो जान लें कि ध्यान ने आपको कुछ अच्छी शताब्दियों के लिए भावनाओं का नाम देना सिखाया है। अच्छी मानसिक तैयारी करने की चाह रखने वालों के लिए नामकरण की भावना एक मौलिक अभ्यास है।

३ - निर्णय!

आप एक पार्टी का स्थान तय करने के प्रभारी हैं। आप अपनी पसंद बनाने के बाद राहत और मन की शांति की भावना आती है। वैज्ञानिक रूप से, निर्णय लेना चिंता और चिंता के अपने स्तर को कम करने का एक सिद्ध तरीका है, और निश्चित रूप से आपकी समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

कोरब बताते हैं कि यह इस तथ्य के साथ करना है कि निर्णय लेने से आशय और लक्ष्य निर्धारित होते हैं। ये कार्य मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो हमें अच्छा करते हैं और सकारात्मकता की भावना के साथ छोड़ते हैं। क्या अधिक है, निर्णय लेने से हमारे नकारात्मक आवेगों की संभावना कम हो जाती है। अंत में, निर्णयों से हमें दुनिया के बारे में बेहतर दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिली।

कभी-कभी निर्णय लेना आसान नहीं होता है, और हर कोई इसे जानता है। यहां टिप उन फैसलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है जो आपके लिए पर्याप्त हैं। एक पूर्णतावादी होने से बचना हमेशा एक दिलचस्प बात है। कोरब के अनुसार, सब कुछ सही न होने की चाहत ऐसी चीज है जो हमें इस भावना के साथ छोड़ देती है कि हम स्थिति को नियंत्रित कर रहे हैं, जो एक महान तनाव reducer है। आपके लिए पर्याप्त नहीं है? इसलिए आप वहां जाते हैं: किसी स्थिति के नियंत्रण में होना एक ऐसी चीज है जो हमें खुशी देती है।

सच्चाई यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करना और उसे प्राप्त करना, जिसमें निर्णय लेना भी शामिल है, एक व्यक्ति को इससे ज्यादा खुश महसूस करता है कि अगर उनके हस्तक्षेप के बिना अचानक कुछ अच्छा हुआ।

4 - अच्छा पुराना मानव संपर्क

हमें जरूरतमंद हैं और दूसरों के प्यार और स्वीकृति की जरूरत है। इन दोनों तत्वों का न होना हमें दुखी करता है। मस्तिष्क की निगरानी से जुड़े परीक्षणों में पाया गया है कि अस्वीकृति - जो कुछ भी हो सकता है - वही मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो जब हम शारीरिक दर्द का सामना कर रहे हैं तो पूरे जोरों पर हैं।

“ऑक्सीटोसिन जारी करने के सबसे प्राथमिक तरीकों में से एक स्पर्श के माध्यम से है। बेशक, ज्यादातर लोगों को स्पर्श करना हमेशा उचित नहीं होता है, लेकिन हैंडशेक और पीठ पर पैट जैसे छोटे स्पर्श आमतौर पर ठीक होते हैं। करीबी लोगों के साथ, उन्हें अधिक बार छूने का प्रयास करें, “न्यूरोसाइंटिस्ट की सिफारिश करता है।

यह भी अच्छी तरह से जाना जाता है कि स्पर्श के माध्यम से इस तरह का दृष्टिकोण हमें अधिक प्रेरक बना सकता है, टीम वर्क में बेहतर, अधिक वीरता और, यह विश्वास करना या नहीं, गणितीय मुद्दों से निपटने में अधिक आसानी के साथ।

हाथ में हाथ डाले घूमने वाले कपल सही रास्ते पर हैं। तंत्रिका संबंधी, यह इशारा खतरनाक स्थितियों में भी हमें सहज बनाता है। कोरब द्वारा उद्धृत एक सर्वेक्षण में, जिन महिलाओं ने सोचा था कि वे चौंकने वाली थीं, वे दर्द से कम डरती थीं जब वे अपने पति के हाथों को पकड़ती थीं।

अपने मस्तिष्क के उचित कामकाज के संबंध में गले लगाना भी बेहद फायदेमंद है। "एक आलिंगन, विशेष रूप से एक लंबी हग, न्यूरोट्रांसमीटर और ऑक्सीटोसिन हार्मोन जारी करता है, जो टॉन्सिल में गतिविधि को कम करता है"; जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह "लव हार्मोन" है जो हमें खुश और शांत बनाता है।

एक शोध है जो हमें एक दिलचस्प परीक्षा प्रदान करता है: हर दिन पांच लंबे गले देना, चार सप्ताह तक, एक व्यक्ति के खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है। और लंबे समय तक।

यदि आपके पास गले लगाने के लिए कोई नहीं है, तो आप इस समस्या को हल करने के लिए मेगा के कार्यालय में आ सकते हैं। सिफारिश मालिश प्राप्त करने के लिए है, जो सेरोटोनिन उत्पादन को 30% तक बढ़ा सकती है। मालिश हमारे तनाव हार्मोन को भी कम करती है और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती है, और निश्चित रूप से उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अच्छी नींद लेना चाहते हैं।

यहां टिप अन्य लोगों के साथ अधिक बातचीत करना है और निश्चित रूप से, उन लोगों के साथ लंबे समय तक गले लगाने के लिए जिनके साथ आप सबसे अधिक अंतरंग हैं। फिर, यदि आप इन दृष्टिकोणों को अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो हमें बताएं कि क्या यह काम करता है!

* 28/09/2015 को पोस्ट किया गया

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