3 आम कारक जो हमें याददाश्त की समस्याएँ पैदा करते हैं

हमारे दिमाग वास्तव में उत्सुक हैं: कभी-कभी हम उन तथ्यों को याद कर सकते हैं जो वर्षों पहले हुए थे, लेकिन हर बार एक समय में हम भूल जाते हैं कि हमने अपने घर की चाबियाँ कहाँ छोड़ दी हैं। यद्यपि हम बुजुर्गों में स्मृति हानि के बारे में अधिक सोचते हैं, किसी को भी क्षणिक स्मृति हानि हो सकती है।

इस विषय पर हाल के शोध से पता चला है कि जीवनशैली की आदतें वास्तव में हमारी स्मृति को ख़राब कर सकती हैं। उसी तरह, कुछ उपाय किए जा सकते हैं ताकि हम पूरी तरह से याददाश्त बनाए रख सकें और इसके अलावा, हम कुछ प्रकार के मनोभ्रंश जैसे अल्जाइमर रोग की शुरुआत को रोक सकते हैं या उसमें देरी कर सकते हैं। यहाँ कुछ कारक हैं जो सीधे मेमोरी लॉस से संबंधित हैं और सीखते हैं कि उन्हें कैसे उल्टा करना है:

1 - गरीब नींद की गुणवत्ता

बुरी तरह से सोना हर तरह से बुरा है, और एक नींद की रात आपके लिए सहमत होने के लिए पर्याप्त है। हालिया शोध से पता चला है कि नींद की कमी का संबंध अल्पकालिक स्मृति हानि से भी है। हमारे मस्तिष्क में, इस तरह की मेमोरी को संसाधित करने वाला क्षेत्र हर समय सबसे विविध जानकारी प्राप्त करता है, और जैसे ही नया डेटा आता है, पुराने को भूल जाते हैं या किसी अन्य मस्तिष्क क्षेत्र में भेज दिया जाता है।

इस नए अध्ययन से पता चला है कि जब हम सोते हैं, तो इन छोटी यादों को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ले जाया जाता है, जो लंबी यादें रखती हैं। बुरी तरह से सोने का मतलब है कि इस मेमोरी ट्रांसपोर्ट की गुणवत्ता में कमी, हाल की घटनाओं को याद करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। समाधान? रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें, जिसमें फ्लेवोनोइड होते हैं जो प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करते हैं। हमें नींद देने वाले खाद्य पदार्थों में चेरी, केला, बादाम और अखरोट शामिल हैं। यदि कठिनाई अधिक गंभीर है, तो नींद संबंधी विकारों में विशेषज्ञता वाले चिकित्सा की तलाश करना सुनिश्चित करें।

2 - हार्मोनल मुद्दे

एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और थायराइड हार्मोन भी हमारे शरीर में संज्ञानात्मक भूमिका निभाते हैं। जब ये पदार्थ खराब हो जाते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के कुछ कार्य बिगड़ा हो सकते हैं, जिससे एकाग्रता और याददाश्त में कठिनाई होती है।

गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ रजोनिवृत्त महिलाओं में भी इस तरह की प्रतिक्रिया आम है। पुरुषों के साथ, सबसे आम है कि अल्पकालिक स्मृति हानि तब होती है जब वे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने पर बड़े हो जाते हैं।

स्मृति समस्याओं और हमारे हार्मोन के स्तर में मदद करने वाले उपाय में स्वस्थ भोजन की आदतें और व्यायाम शामिल हैं - विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण। जिन गतिविधियों के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, वे भी मदद करती हैं। इस अर्थ में, सामान्य रूप से नए रीडिंग, भाषा पाठ, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, सुडोकू, पेंटिंग और कलात्मक गतिविधियों पर दांव लगाएं।

3 - अत्यधिक मस्तिष्क उत्तेजना

आइए एक सरल प्रश्नोत्तरी लें: क्या आपको अपने फेसबुक टाइमलाइन पर कल पढ़ी और देखी गई सभी चीजें याद हैं? संभवतः नहीं, और इसके लिए स्पष्टीकरण सरल है: हम हर समय बहुत सारी जानकारी से भरे हुए हैं, और बहुत सारी उत्तेजनाएं हमारे लिए ध्यान केंद्रित रहने और परिणामस्वरूप छोटी यादों को दर्ज करने के लिए कठिन बनाती हैं।

समस्या को हल करने का एक तरीका उन खाद्य पदार्थों पर दांव लगाना है जिनमें संतृप्त वसा नहीं होती है और ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, हरी चाय हमें केंद्रित रखने के लिए अपनी शक्ति के लिए जानी जाती है - जड़ी-बूटियों की बात, अश्वगंधा, जो एक भारतीय जड़ी बूटी है, हमें और अधिक केंद्रित बनाने के लिए भी जाना जाता है। यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है।

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याद रखें कि स्मृति समस्याओं को सामान्य नहीं माना जाना चाहिए, न कि बढ़ती उम्र के साथ। यदि जानकारी को याद रखने की कठिनाई निरंतर है, तो चिकित्सा सहायता लेना उचित है।

* 6/6/2016 को पोस्ट किया गया