अवसाद या चिंता पीड़ितों के लिए 3 बेहतरीन व्यायाम

1 - दौड़

रात भर शुरू करने या मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह जान लें कि दिन में सिर्फ 5 मिनट दौड़ना आपके लिए बेहतर महसूस करने और लंबे समय तक जीने के लिए पर्याप्त समय है। क्या अधिक है, बहुत अधिक कैलोरी जलने से आपकी खाने की इच्छा कम हो जाती है और संभावना कम हो जाती है कि आप हृदय रोग का विकास करेंगे।

इसके अलावा, दौड़ने से आपके मूड पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि व्यायाम से बड़ी मात्रा में सेरोटोनिन और नोरपाइनफ्राइन, दो न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं जो अच्छी तरह से होने का एहसास कराते हैं। उस मूल रन को लेने के लिए एक और कारण चाहते हैं? इसलिए आप वहाँ जाते हैं: दौड़ने से ध्यान के समान मस्तिष्क लाभ हो सकते हैं, जो किसी के लिए भी बहुत अच्छा है, लेकिन अवसाद या चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए भी बेहतर है।

2006 में साइकियाट्री एंड न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ता यह साबित करने में सक्षम थे कि व्यायाम अवसादरोधी के लिए बहुत समान प्रभाव पड़ सकता है। अभी भी यकीन नहीं हुआ? ठीक है, हमारे पास एक और कारण है: दौड़ना आपको रात में बेहतर नींद देगा - और अच्छी नींद लेना दिन में मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।

चल रहा है मस्त!

2 - प्रकृति चलती है

ऐसे अनगिनत लाभ हैं जो एक व्यक्ति को प्रकृति के संपर्क के माध्यम से हो सकते हैं, और हम सभी जानते हैं कि। पार्क में घूमना, झील के पास या कहीं भी आप प्रकृति के संपर्क में हो सकते हैं, यह हमेशा एक अच्छी बात है।

इस बात के सबूत हैं कि पेड़ों, पौधों, लॉन और प्राकृतिक परिवेश के नज़दीक के क्षेत्रों में होने से हमारी चिंता का स्तर कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पौधे उन रसायनों का उत्सर्जन करते हैं जिनका उद्देश्य उनकी कमजोर पड़ने वाली प्रक्रिया को धीमा करना है, जो अंततः हम मनुष्यों को पारित हो जाता है।

2009 में, एनवायरनमेंटल हेल्थ एंड प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दिन में कम से कम 20 मिनट प्रकृति से संपर्क बनाया, उनमें शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में तनाव का स्तर कम था। अधिक हाल के शोध से पता चला है कि प्रकृति के साथ संपर्क भी हमारी स्मृति में सुधार कर सकता है।

प्रकृति को अधिक मौके दें

3 - योग

"नमस्ते" के खिलाफ कोई तर्क नहीं हैं: योग करने से अवसाद, चिंता और क्रोध जैसी बुरी भावनाओं को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि कई और अप-टू-डेट विशेषज्ञ अवसाद और चिंता के इलाज के लिए योग को एक पूरक रूप के रूप में सुझा रहे हैं।

2012 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने चिंता और उच्च तनाव के स्तर वाले लोगों पर योग अभ्यास के प्रभावों का अध्ययन किया। इसमें कोई शक नहीं: जब आपके बीच में योग होता है, तो लोग शांत, खुश और अधिक भावनात्मक रूप से संतुलित होते हैं।

मांसपेशियों को खींचने और सुधारने के अलावा, योग साँस लेने पर बहुत ध्यान केंद्रित करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के मामले में महत्वपूर्ण है, चिंता या अवसाद वाले लोगों के लिए एक बड़ी अपील - और किसी के लिए जो अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहता है, यह है बेशक।

वह व्यक्ति किसी दिन आप हो सकता है

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