स्रोत: प्रेस विज्ञप्ति / circocan.com.br

जब आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको जो पहली सलाह मिलती है, वह है जिम में दाखिला लेना या दौड़ के लिए पार्क में जाना। लेकिन अगर आप उस प्रकार के हैं जो कताई वर्ग के विचार से जम्हाई लेते हैं, तो आप जश्न मना सकते हैं: ऐसे तरीके हैं जो मज़े करते समय बाइक की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

यह सर्कस का मामला है (स्टंट के साथ जो आपको जिम पसीना बहाते हैं) और स्काइडाइविंग, जो अभी भी एड्रेनालाईन की एक खुराक प्रदान करता है जो तनाव के किसी भी संकेत को दूर कर सकता है। हालांकि, कैलोरी-बर्निंग चैंपियन, स्क्वैश है, एक टेनिस जैसा खेल जो 30 मिनट में लगभग 500 कैलोरी पिघला सकता है।

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वजन घटाने के स्टंट

यदि तब तक आपको लगा कि सर्कस बच्चों का मनोरंजन करने का एक तरीका है, तो आप जानते हैं कि आप गलत हैं। यह आज नहीं है कि खेल को फिटनेस और वजन घटाने के सहयोगी के रूप में दर्जा मिला है।

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सर्केओन डी कूर्टिबा, पेड्रो मेलो ई क्रूज़ के प्रशिक्षक के अनुसार, हाल के वर्षों में सर्कस के तौर-तरीकों ने भौतिक गतिविधियों के लिए विकल्प बाजार में महत्व प्राप्त किया है। इतना ही, 2004 से, स्कूल ने CircoFitness नामक एक खेल विकसित किया है, जिसका उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क के लिए एक स्वस्थ व्यायाम विकल्प की तलाश करना है। "कक्षा सिर्फ एक घंटे से अधिक समय तक रहता है और सर्कस मशीनों और कलाबाजी में व्यायाम के माध्यम से कार्डियोस्पेस्पेरेटरी फिटनेस, लचीलापन, संतुलन और मांसपेशियों की ताकत पर काम करता है, " वे बताते हैं।

खेल का लाभ यह है कि अनुकूलन के लिए ज्यादा समय नहीं लगता है। क्रूज़ बताते हैं, "पहले से ही पहली कक्षाओं में, छात्र पहले से ही लगभग 6 मीटर ऊंचे कपड़े पर चढ़ने में सक्षम हैं, और ट्रेपेज़ पर उल्टे खड़े हैं।" अभ्यास काफी विविध हैं। एक कक्षा में, आप लिरेस ​​(लोहे का धनुष जो रस्सी से छत से जुड़ा होता है) कर सकते हैं, ट्रम्पोलिन (जो कि सबसे अधिक कैलोरी जलाता है, क्योंकि 10 मिनट में 2 किमी चलने के समान प्रयास के बराबर होता है), ग्राउंड स्टंट और बंद हो जाता है।

पूरे शरीर द्वारा किया गया गहन प्रयास हर लिहाज से लाभ को दर्शाता है। प्रशिक्षक बताते हैं कि यदि चिकित्सक का ध्यान केंद्रित है, तो तीन महीनों में मांसपेशियों की मजबूती और टोनिंग के कारण मुद्रा में सुधार पर ध्यान देना संभव है, वजन में कमी (जब तक व्यायाम स्वस्थ आदतों के साथ जुड़ा हुआ है), मोटर समन्वय और शरीर में जागरूकता बढ़ जाती है। । "क्लास के मज़ेदार और चंचल पहलू का उल्लेख नहीं करना, जो प्रत्येक दिन प्रतिभागियों के लिए एक नई चुनौती प्रस्तुत करता है, " वे कहते हैं।

एक अन्य लाभ उदाहरण के लिए, पीठ दर्द, दोहरावदार तनाव की चोट, गर्दन और कंधों में तनाव और तनाव जैसी आम रोजमर्रा की समस्याओं की रोकथाम है। क्रूज़ कहते हैं, "जब छात्र अपनी संपूर्ण शारीरिक क्षमता में सुधार करते हैं, तो वे अपने सिर पर भी काम कर रहे होते हैं, आत्मविश्वास हासिल करते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं और अपने शरीर और दिमाग को नियंत्रित करते हैं।"

कक्षाओं के लिए संरचना। स्रोत: प्रेस विज्ञप्ति / circocan.com.br

कक्षाएं आम तौर पर सप्ताह में दो बार अभ्यास की जाती हैं, एक घंटे और पंद्रह मिनट तक चलती हैं। इस समय को मूल रूप से वार्म-अप / स्ट्रेचिंग, ग्राउंड एक्रोबेटिक्स में विभाजित किया गया है और निचले अंगों, पेट और काठ को मजबूत करने, ऊपरी अंगों के शक्ति और धीरज अभ्यास, एरियल एक्रोबेटिक्स और लचीलेपन को काम करने के लिए कूदने के लिए।

जो लोग दुर्घटनाओं के डर से प्रयोग करने से डरते हैं वे आराम कर सकते हैं। प्रशिक्षक बताते हैं कि उच्च प्रभाव वाले गद्दे हर समय उपयोग किए जाते हैं और अधिक उन्नत स्टंट के लिए रस्सियों और सीट बेल्ट होते हैं। इसके अलावा, हमेशा पास में एक पेशेवर होगा, और कक्षाएं कभी भी 10 से अधिक प्रतिभागियों से अधिक नहीं होती हैं।

अच्छी खबर यह है कि सर्कस मतभेद के बिना एक गतिविधि है। क्रूज़ के अनुसार, वर्गों में सबसे महत्वपूर्ण भाग लेने की इच्छा है। इस प्रकार, पिछले अनुभव का होना आवश्यक नहीं है, न ही कोई उम्र, आकार, लिंग या वजन है जो नामांकन को रोकता है, क्योंकि विभिन्न आवश्यकताओं के लिए व्यायाम को अनुकूलित करना संभव है। उन्होंने कहा, "हमारे पास नियमित रूप से 80 साल तक के छात्र हैं।"

स्काइडाइविंग: एड्रेनालाईन और वजन घटाने

स्काइडाइविंग एक ऐसी गतिविधि नहीं है जिसे आप शायद ही कभी तनाव को खत्म करने के लिए करते हैं। लंबे समय में, खेल कई तरह से शरीर को लाभ पहुंचाता है। कूर्टिबा, लूर्नेको रोड्रिग्स से सैल्टो डुप्लो के प्रशिक्षक के अनुसार, वह मांसपेशियों को फैलाने, रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है (जो एड्रेनालाईन का प्रभाव है) और एकाग्रता में सुधार करता है।

तो उन लोगों के लिए जिनके पास चरम खेलों का साहस और प्यार है, स्काइडाइविंग आपके शरीर को स्वस्थ बनाने और यहां तक ​​कि कैलोरी को खत्म करने का एक तरीका है: अभ्यास के हर घंटे में 270 कैलोरी तक जल सकती हैं।

स्रोत: प्रेस रिलीज़ / Saltoduplocuritiba.com.br

जो लोग खेल में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, उन्हें पहले विशिष्ट प्रशिक्षण से गुजरना होगा। रोड्रिग्स बताते हैं कि ब्राजील के स्काइडाइविंग कंफेडरेशन (CBPQ) द्वारा मान्यता प्राप्त स्कूल में कम से कम आठ घंटे के कार्यभार के साथ एक कोर्स करना आवश्यक है। शिक्षण विधि Accelerated Static Line (ASL) और Accelerated Freefall (AFF) के बीच भिन्न हो सकती है।

लेकिन फिर भी आपको अकेले नहीं कूदना है। "हम दोनों शिक्षण विधियों है, हालांकि, कई लोग अभी भी एक डबल कूद करना पसंद करते हैं, जिसमें यात्री प्रशिक्षक से जुड़ा होता है, जो सभी निर्णय लेता है, " वे कहते हैं। इस मामले में, शुरुआत करने वाले को बस मज़ा आता है।

कूदने के लिए, आपके पास मूल उपकरण होना चाहिए, जिसमें पैराशूट, अल्टीमीटर, चश्मा, रेडियो के साथ हेलमेट और विशेष चौग़ा शामिल हैं।

अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोग बिना किसी डर के स्काइडाइव कर सकते हैं। प्रशिक्षक का वर्णन है कि 16 से 90 वर्ष की आयु के इच्छुक व्यक्ति जो अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, जोखिम उठा सकते हैं। हालांकि, जो लोग दिल की समस्याओं या मोटापे से पीड़ित हैं, वे उस समूह का हिस्सा हैं जो खेल के लिए फिट नहीं है। रोड्रिग्स यह भी बताते हैं कि कोर्स के लिए वजन सीमा 95 पाउंड है, जबकि डबल जंप के लिए 120 पाउंड है।

स्क्वैश पर दांव

स्रोत: थिंकस्टॉक

स्क्वैश को सबसे अधिक कैलोरी बर्निंग स्पोर्ट्स में से एक के रूप में उद्धृत किया गया है। कूर्टिबा स्क्वैश सेंटर के मालिक, मार्सेल ब्रैंको वेरस के अनुसार, एक घंटे के प्रशिक्षण में ऊर्जा खर्च 1, 000 कैलोरी तक पहुंच सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि खेल की मांग बढ़ रही है, खासकर उन लोगों के बीच जो सिल्हूट को पोंछना चाहते हैं।

खेल मूल रूप से रैकेट और एक रबर की गेंद का उपयोग करके दो एथलीटों के बीच विवाद होता है। सेवा के बाद, एथलीट अपने प्रतिद्वंद्वी को गुमराह करने की कोशिश कर रहे हमलों की एक श्रृंखला शुरू करेंगे, यानी गेंद को एक से अधिक बार टपकने देंगे या गेंद को सीमा से बाहर फेंक देंगे।

अभ्यास के दौरान, प्रवृत्ति खेल की गति के लिए है, क्योंकि प्रतियोगियों को अनुभव प्राप्त होता है।

वेरास बताते हैं कि स्क्वैश में रुचि रखने वालों को कक्षाएं शुरू करने से पहले एक चिकित्सा मूल्यांकन करना चाहिए, क्योंकि खेल अधिकतम हृदय गति से अधिक हो सकता है। पहली कक्षाएं भी हल्की होनी चाहिए। "स्वस्थ लोगों के मामले में, भले ही गतिहीन, प्रारंभिक शिक्षा छात्र की शारीरिक क्षमता के साथ बहुत संगत है, " वे कहते हैं। आठ साल की उम्र से हर कोई खेल का अभ्यास कर सकता है, क्योंकि यह उनकी स्थितियों के अनुकूल है।

स्रोत: थिंकस्टॉक

कक्षाएं 30 मिनट तक चलती हैं, जिन्हें औसतन 30 सेकंड के अंतराल के साथ 2 मिनट के अभ्यास में विभाजित किया जाता है, क्योंकि प्रतिभागी की शारीरिक क्षमता के अनुसार समय बदलता रहता है। प्रशिक्षण शुरू होने से पहले वार्म अप और स्ट्रेचिंग की जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि छात्र थोड़ा पहले पहुंचे। निरंतरता के साथ, परिणाम तेजी से दिखाई देंगे।

वेरास कहते हैं, "औसतन 15 कक्षाओं के साथ, छात्र पहले से ही स्क्वैश खेलने में सक्षम होता है, जिसमें अच्छी संख्या में आत्मसात किया जाता है और आंदोलन और खेल में गलत मुद्राओं के कारण चोट का कोई जोखिम नहीं होता है।"

हालांकि, एक नया तौर-तरीका सीखना कई लाभों में से एक है। शिक्षक रिपोर्ट करता है कि खेल मुख्य रूप से निचले अंगों (पैरों और नितंबों) का काम करता है, एकाग्रता, मोटर समन्वय और कार्डियोरेसपेरेन्ट कंडीशनिंग बढ़ाता है, तर्क और त्वरित निर्णय लेने में तेजी लाता है और चिंता और तनाव के नियंत्रण में सुधार करता है।

“मुख्य बात यह है कि यह बहुत मजेदार है! खेल में आठ वर्षों के अनुभव के दौरान, मैंने कभी किसी को नहीं देखा है जो एक बार खेला हो और खेल के आदी नहीं हो, ”वेरास।