बर्नआउट संकट के लिए 2 सरल पुनर्प्राप्ति चरण

यहां मेगा में हम पहले से ही बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में बात करते हैं, जो आमतौर पर खुद को प्रकट करता है जब हम बहुत तनाव में होते हैं और हम काम में थकावट, नकारात्मक, नकारात्मक, संज्ञानात्मक और खराब महसूस करते हैं।

समय के साथ, ये समस्याएं एक व्यक्ति को खुद की देखभाल करना बंद कर देती हैं, अन्य पारस्परिक समस्याओं को विकसित करती हैं, असंतुष्ट महसूस करती हैं और उन बीमारियों से समाप्त होती हैं जो हृदय, पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बाधित करती हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं। और अवसाद के साथ।

कोई आश्चर्य नहीं कि जो लोग जल चुके हैं, उनका दिमाग खत्म हो गया है और कई मामलों में तो ठीक होने के लिए काम और रोजमर्रा की गतिविधियों से भी समय निकालना पड़ता है। इस स्थिति में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा और मनोरोग अनुवर्ती दोनों की आवश्यकता हो सकती है - आगे की मदद के लिए, इंक ने दो सरल चरणों की एक श्रृंखला जारी की है जो हमें ठीक करने में मदद करते हैं। इसे देखें:

1 - दबाव कम करें

इन समयों में, आदर्श चीजों को शांति से लेना है और दैनिक कार्यों को करने की कोशिश करना उनकी भलाई की वसूली में बाधा नहीं है। ऐसा करने के लिए, उन चीजों की सूची बनाने की आदत डालें जिनकी तत्काल आवश्यकता है, 10 से अधिक वस्तुओं को सूचीबद्ध न होने देने का प्रयास करें।

फिर प्रत्येक कार्य के लिए डिलीवरी की तारीखें लिखें, प्रत्येक को प्राथमिकता दें। ऐसा किया जाता है, सबसे महत्वपूर्ण वस्तु ले लो और बस इसे एक और कागज पर लिखो ताकि यह पूरा ध्यान केंद्रित हो जब तक गतिविधि पूरी न हो जाए और आप दबाव महसूस न करें। यह किया, आप काम शुरू कर सकते हैं!

इस मुख्य कार्य को हल करने के लिए एक कार्य योजना होना अति महत्वपूर्ण है और, बदले में, आपको अकेले उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, अन्य चीजों पर दबाव को कम करने में मदद करता है जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता होती है।

एक बार पहला काम पूरा हो जाने के बाद, सूची में अन्य वस्तुओं के साथ भी ऐसा ही करें, प्राथमिकता के क्रम में। कुंजी एक बार में सभी वस्तुओं के बारे में सोचने से बचने के लिए है ताकि आप दबाव महसूस न करें।

2 - खुद को पुनर्प्राप्त करने दे

अपने आप को ठीक होने का समय दें और इसके लिए खुद को कवर न करें। जो लोग बर्नआउट का अनुभव करते हैं उन्हें बुरा लगता है जब उन्हें अपने सामान्य कार्यों को करने के बिना धीमा होने और समय बिताने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको ब्रेक मारने की आवश्यकता होती है। मुद्दा यह है कि आप कितनी भी चिंता क्यों न करें, कभी-कभी अपनी गति को फिर से पढ़ना आवश्यक है ताकि आप अच्छे स्वास्थ्य में और संतुलन में अपनी भावनात्मक स्थिति के साथ ठीक हो सकें।

हो सकता है कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो, हो सकता है कि यह उन चीजों को करने का समय हो जो आपको सबसे अधिक आनंद दे, हो सकता है कि उदाहरण के लिए आपको किसी की मदद करने का समय हो। क्या मामलों में एक आत्म-विश्लेषण कर रहा है और यह पता लगा रहा है कि आपका मामला क्या है।

यहां कुंजी एक ऐसी गतिविधि की खोज करना है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: ध्यान, लंबी पैदल यात्रा, फिल्मों में जाना, दोपहर में झपकी लेना, एक नया केक नुस्खा बनाना, साइकिल चलाना, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस चीज को पसंद करते हैं उसे पाएं और उसे व्यवहार में लाएं।

यह भी समझें कि सभी लोग अत्यधिक तनाव और जिम्मेदारी के परिणामों के अधीन हैं। यह किसी को कमजोर या कम सफल व्यक्ति नहीं बनाता है। वास्तव में, मजबूत और मजबूत वापस आने के लिए, आपको बस इतना करना है कि आप खुद का ख्याल रखें और सीखें कि इन टूटनों और सुधारों को अपने जीवन में कैसे उतारें। आपको केवल जीतना है।