1 - निकोटीन गम चबाना

इस उत्पाद का उपयोग केवल तब किया जाना चाहिए जब वापसी और धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा हो। सिगरेट को प्रकाश में नहीं करने के लिए, इन मसूड़ों में से एक का सहारा लेने का तरीका है, जो धीरे-धीरे निकोटीन छोड़ता है - पदार्थ का अवशोषण 20 मिनट के बाद होता है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो इसके विपरीत, निकोटीन चबाने वाली गम के साथ एक कम खुराक पर जारी किया जाता है ताकि लत से होने वाली लालसा को नियंत्रित किया जा सके। टिप को लंबे समय तक गम चबाना है, जब तक कि यह बेस्वाद न हो, जो 30 मिनट के बराबर हो।

उत्पाद को मसूड़े की सूजन, जबड़े के जोड़ों या गर्भवती महिलाओं के रोगों के साथ सेवन नहीं करना चाहिए - भ्रूण के उचित गठन के लिए, महिला को धूम्रपान और निकोटीन युक्त किसी भी उत्पाद को पूरी तरह से रोकना चाहिए। किसी व्यक्ति को च्यूइंग गम चबाने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है - साइड इफेक्ट्स में मतली, उल्टी, सिरदर्द और अत्यधिक लार शामिल हैं।

निकोटीन गम।

2 - निकोटीन की गोलियों का प्रयोग करें

इसका कार्य गम के समान है, लेकिन इस मामले में इसे जमा किया जाना चाहिए और पिघलने तक जीभ के नीचे होना चाहिए। क्योंकि इसे चबाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि चबाने वाली गम के मामले में, इस उत्पाद का उपयोग मसूड़े की सूजन और जबड़े की समस्याओं के साथ किया जा सकता है। मतभेद चबाने वाली गम के समान हैं, और पूर्व धूम्रपान करने वाले तीन महीने तक उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं।

निकोटीन की गोलियां।

3 - निकोटीन पैच पर शर्त

इन पैच को हर 24 घंटे में बदलना होगा और केवल गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता है। औपचारिक संकेत यह है कि पैच को 45 से 90 दिनों की अवधि के लिए पहना जाना चाहिए। एक साइड इफेक्ट के रूप में, उत्पाद त्वचा की जलन, नींद और दुःस्वप्न का कारण बन सकता है - अगर जलन गंभीर है, तो उपयोग बंद कर दिया जाना चाहिए; और जब नींद की समस्याएं होती हैं, तो सोने जाने से पहले उत्पाद को निकालना सबसे अच्छा होता है।

स्टिकर भी मदद करते हैं।

4 - निकोटीन नाक स्प्रे का उपयोग करें

यह उत्पाद निकोटीन के तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है और इसे तीन महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है, और पूर्व धूम्रपान करने वाले को इसे एक घंटे में दो बार लागू करना चाहिए - उपचार के पहले दिनों में लगभग सभी उपयोगकर्ता नाक में जलन का अनुभव करते हैं।

निकोटीन स्प्रे।

5 - बुप्रोपियन लेना

बुप्रोपियन एक एंटीडिप्रेसेंट दवा है जो धूम्रपान छोड़ने वाले रोगियों के लिए भी अनुशंसित है। आदर्श रूप से, दवा को वापसी से एक सप्ताह पहले लिया जाना चाहिए - साइड इफेक्ट में अनिद्रा और बेचैनी शामिल है। जैसा कि यह एक दवा है, आपको इसे खरीदने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता है।

केवल चिकित्सा सिफारिश के साथ।

6 - ड्रग्स या निकोटीन पुनःपूर्ति का उपयोग किए बिना बंद करो

कुछ लोग अचानक रुकने की तारीख तय करने में सफल हो जाते हैं और उसी दिन से धूम्रपान बंद कर देते हैं। कुछ भी धीरे-धीरे लत छोड़ते हैं, दिनों की अवधि में सिगरेट की संख्या कम हो जाती है, जो संयम की कम संभावना सुनिश्चित करती है। कमी व्यक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन आदर्श रूप से यह दिन के बाद दिन होना चाहिए, क्योंकि यह भी सिफारिश की जाती है कि दिन की पहली सिगरेट का समय स्थगित कर दिया जाए - सुबह 7 बजे के बजाय, व्यक्ति सुबह 9 बजे धूम्रपान करता है, उदाहरण के लिए।

किसी भी मामले में, अच्छे के लिए सिगरेट को रोकने के लिए एक तारीख निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक परामर्श धूम्रपान न करने के उद्देश्य को बनाए रखने का एक तरीका है, क्योंकि यह पेशेवर रोगी को यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि वह धूम्रपान क्यों करता है - हालांकि ऐसा लगता है, यह कोई सरल मामला नहीं है।

हमेशा रुकने का समय होता है।

7 - मनोवैज्ञानिक चाल: धूम्रपान को कम सुखद बनाएं

एक सुझाव यह है कि सहकर्मियों के साथ कॉफी या बीयर लेते समय आराम से धूम्रपान न करें। इसके बजाय, कंपनी के बिना धूम्रपान करने की कोशिश करें और असहज स्थिति में खड़े रहें, जैसे कि कपड़े धोने के कमरे में खड़े होना। इस अभ्यास से पता चलता है कि आप वास्तव में सिगरेट के आदी हैं क्योंकि आपने एकांत और असुविधाजनक क्षेत्र में खड़े होकर धूम्रपान करने के लिए एक आरामदायक जगह छोड़ दी है।

यह प्रयास के लायक है।

8 - निकासी निकासी को बेहतर समझें

चिकित्सा के संदर्भ में, क्लैफ्ट वह क्षण होता है जब रोगी को धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा होती है, इस भावना के साथ कि वह बस इंतजार नहीं कर सकता। अच्छी खबर यह है कि विदर केवल औसतन तीन मिनट तक रहता है, इसलिए टिप इन पलों को पहचानने की कोशिश करता है और जब आप उनका सामना करते हैं, तो एक व्याकुलता की तलाश करते हैं, जैसे कि पानी पीना, गोली चूसना, टहलना, अपना चेहरा धोना। या साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

यह बीत जाएगा।

9 - कैफीन और शराब के सेवन से बचें

ये दोनों पदार्थ धूम्रपान से अत्यधिक जुड़े हुए हैं, और यदि पूर्व धूम्रपान करने वाला उस कॉफी को पीते या पीते समय धूम्रपान करना चाहता है, तो पीने को रोकने का तरीका भी है - स्वास्थ्य के नाम पर, यह भुगतान करता है।

शुरुआत में, कोई बार नहीं, धूम्रपान करने वाले क्षेत्रों के साथ रेस्तरां, और यहां तक ​​कि उन दोस्तों के साथ बैठकें भी जो धूम्रपान करते हैं और / या जब भी वे मिलते हैं पीते हैं। यदि आप प्रकार हैं जो कॉफी से बाहर नहीं निकलते हैं, तो ड्रिंक में कटौती करें और बस इसे दूध के साथ पीएं - आप चाय भी शुरू कर सकते हैं, लेकिन लेबल पर नज़र रखें, क्योंकि कई चाय में कैफीन होता है।

चाय का मौका दो।

10 - कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना

जब आपका शरीर चलता है, तो यह उन पदार्थों को छोड़ता है जो आपको निकोटीन के रूप में आनंद की भावना देते हैं, लेकिन स्वस्थ तरीके से। दिन में एक घंटे का चलना उस मरीज की मदद करने के लिए पर्याप्त है जो नशे की लत को छुड़वा रहा है।

चलता अच्छा है।

11 - आप धूम्रपान भी क्यों छोड़ना चाहते हैं?

सिगरेट से विभिन्न प्रकार के कैंसर क्यों हो सकते हैं? आप बदबूदार क्यों रहते हैं? सांस में बदबू क्यों है? आपका परिवार अब नशा क्यों नहीं कर सकता? धूम्रपान क्यों बढ़ रहा है महंगा? आप अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण क्यों सेट करना चाहते हैं? आपके जो भी कारण हैं, उन्हें कागज पर रखें और हमेशा इस सूची को अपने पास रखें। इस प्रकार का नोट प्रोत्साहन हो सकता है आपको एक दिन के लिए एक रिलेप्स को रोकने की आवश्यकता होगी।

पेंसिल की नोक पर मोटिफ्स।

12 - मदद के लिए दोस्तों और परिवार से पूछना

शायद ही कोई व्यक्ति जो आपको पसंद करता है, धूम्रपान छोड़ने के आपके निर्णय को सुनकर दुखी होगा, इसलिए आप अपने निर्णय को अपने निकटतम लोगों को बता सकते हैं। यह अच्छा है क्योंकि, आपके बोलने के बाद बदसूरत होने के लिए नहीं, आप खुद के प्रति प्रतिबद्धता को मजबूत करेंगे।

इसके अलावा, उन्हें समझाएं कि यह अवधि कठिन है और उन्हें समझने की आवश्यकता है कि क्या आप पहले कुछ हफ्तों के लिए मूडी और निराश हैं। उन दोस्तों के संबंध में जो धूम्रपान करते हैं, उनका जल्दी प्रस्थान करना अच्छा हो सकता है - यदि वे आपके मित्र हैं, तो वे समझ जाएंगे।

यह पहली बार में कठिन है, लेकिन तब यह हो जाता है।

13 - चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करें

धूम्रपान एक बीमारी है और इस तरह, यदि आपके पास डॉक्टर की मदद से इलाज की संभावना बढ़ जाती है - यहां तक ​​कि क्योंकि केवल यह पेशेवर बुप्रोपियन, यदि कोई हो, निर्धारित कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ मनोवैज्ञानिक परामर्श करें, जो आमतौर पर इन स्थितियों में बहुत प्रभावी है।

चिकित्सा सहायता महत्वपूर्ण है।

* 5/04/2016 को पोस्ट किया गया