चिंता और तनाव के लक्षणों को दूर करने के लिए 10 ट्रिक्स

1 - गहरी सांस लें

यह सरल अभ्यास, जो किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है, हमारे शरीर को अधिक आराम करने और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से बाहर निकलने में मदद करता है, जो तब होता है जब हम तनावग्रस्त होते हैं।

2 - दृष्टिकोण शुरू करो, धीरे-धीरे, जो आप सबसे ज्यादा डरते हैं

यहां कुंजी धीरे-धीरे दृष्टिकोण करने के लिए है कि भयावह क्या है ताकि आप स्थिति के साथ सहज हो जाएं। यह लगभग सब कुछ के लिए जाता है: सार्वजनिक बोलने के डर से कुत्ते के करीब होने के डर से।

3 - उन परिस्थितियों को पहचानना सीखें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं।

यह एक आत्म-विश्लेषण अभ्यास है, और मूल रूप से आपको जो करना है, वह आपके भय और उनके संबंधों को चिंताजनक स्थितियों में शांत करने की कोशिश करता है। इस बिंदु से, यह अपने आप से पूछने के लायक है कि क्या यह डर वैध है या अगर यह उन अनुभवों से बनता है जो तब भी नहीं हुआ था। ऐसा करना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ बार प्रयास करना अच्छा है क्योंकि परिणाम काफी सकारात्मक हैं।

4 - किसी तरह का व्यायाम करें

हालांकि यह टिप हर किसी के लिए खुश नहीं है, तथ्य यह है कि कंकाल को हिलाने से हमारे शरीर को एंडोर्फिन रिलीज होता है, उच्च तापमान होता है और अभी भी एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली है।

5 - चिंता को देखने का तरीका बदलें

जो लोग घबराहट के बजाय उत्साह के रूप में चिंता के भौतिक संकेतों की व्याख्या कर सकते हैं, वे बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं जब उन्हें सार्वजनिक रूप से बोलने या कराओके में गाने की ज़रूरत होती है, तो आप जानते हैं?

6 - एक व्यापक स्थिति विश्लेषण करें

कैसे? सरल: उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आपके जीवन को बाधित कर रहे हैं, और फिर आपके पास जो कुछ भी है और जैसा है उसकी एक और सूची बनाएं। फिर तुलना करें।

7. समझें कि चिंता भविष्य का भय है, वर्तमान का नहीं।

हम सहज रूप से डरते हैं कि किसी कारण से हमारे जीवन को क्या खतरा हो सकता है। इस डर को अतिरंजित अनुपात पर नहीं लेने देने और चिंता के संकट में बदलने के लिए, हमें मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि यह समझ सके कि हम डरते हैं कि क्या हो सकता है और क्या नहीं हो रहा है।

8 - दूसरे लोगों की मदद करें

जब हम किसी तरह से कुछ लोगों के लिए उपयोगी होते हैं, या तो रोजमर्रा की दया के माध्यम से या कुछ और पर्याप्त मदद के माध्यम से, हम नकारात्मक भावनाओं की शक्ति को कम महसूस करते हैं जो हमें तनावपूर्ण और / या चिंतित क्षणों को जीने में सक्षम बनाती हैं।

9 - कॉफी नियमित रूप से पिएं

यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो पेय पसंद करते हैं: यह साबित हो गया है कि कैफीन तनावपूर्ण समय का सामना करने के लिए लचीलापन प्रदान करता है।

10 - तनावग्रस्त होने के फायदों को स्वीकार करें

जबकि तनाव सभी का सबसे अच्छा एहसास नहीं है, लेकिन इसके फायदे हैं और यह संकेत हो सकता है कि आपके जीवन का एक महान उद्देश्य है। क्या अधिक है, तनाव के सकारात्मक पक्ष के बारे में सोचना जो एक व्यक्ति को बेहतर काम कर सकता है, उदाहरण के लिए, चुनौतीपूर्ण स्थिति में आपके शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने का एक तरीका है।

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यदि आपने इनमें से किसी भी तरीके को पहले ही आज़मा लिया है और उनकी प्रभावशीलता पर एक राय है, तो हमें टिप्पणियों में बताएं!