10 छोटे राज कभी नहीं बीमार हो जाओ

यदि आपके पास फ्लू है, तो आप हतोत्साहित महसूस करते हैं, और किसी भी चीज़ के लिए मूड में नहीं हैं, आपकी प्रतिरक्षा अच्छी तरह से नीचे हो सकती है। इसके अलावा, विटामिन की कमी और कुछ परिस्थितियां भी आपको अधिक बार बीमार होने में मदद कर सकती हैं।

कुंजी आपके दैनिक जीवन पर ध्यान देना है और अपनी दिनचर्या में कुछ सरल उपायों को शामिल करना शुरू कर देता है जो आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा बदलाव लाते हैं।

बेशक, स्वस्थ भोजन, सिगरेट से दूर रहना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना - और बहुत कुछ - इन कारकों की सफलता के लिए। जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं? तो नीचे की जाँच करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत बना सकते हैं ताकि यह कभी बीमार न हो।

1. अपने हाथों को अच्छे से धोएं

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2009 और 2010 के बीच H1N1 फ्लू महामारी के समय, लगातार हैंडवाशिंग और भी व्यापक हो गई। लेकिन यह सिर्फ इसलिए नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि मामलों में कमी आई है और वैक्सीन है। अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने से सामान्य फ्लू, सर्दी, आंतों के संक्रमण और अन्य संपर्क रोगों की मेजबानी को रोकने में मदद मिलती है।

बेशक आप एक विक्षिप्त व्यक्ति बनने की जरूरत नहीं है। बस सामान्य ज्ञान है और उन्हें बाथरूम में जाने के बाद (जाहिर है), सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बाद, भोजन से पहले और अन्य स्थितियों में, जो आपको पता होगा कि आपको इसकी आवश्यकता है। आदर्श रूप से, कीटाणुओं को मारने के लिए 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को रगड़कर साबुन और पानी से धो लें।

2. अधिक जस्ता

क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी के रूप में इन्फ्लूएंजा से लड़ने और रोकने के लिए जिंक आवश्यक है? दवा की दुकानों में बेचे जाने वाले कुछ विटामिन सी कॉम्प्लेक्स में जस्ता होता है, लेकिन यह विशेष रूप से खनिजों के साथ सूत्रों में भी पाया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जस्ता में भी समृद्ध होते हैं जैसे जई, नट, मीट, मछली, शंख और स्क्वैश।

3. वर्कआउट में कैप्रिस

सर्दियों में, ठंड और बारिश कई लोगों को जिम से दूर कर सकते हैं। हालाँकि, इस समय वर्कआउट करना आपके लिए और भी अच्छा हो सकता है, साथ ही आपकी मांसपेशियों को टोन भी कर सकता है। इस ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान, आपके शरीर को गतिशील रखने से आपकी प्रतिरक्षा भी मजबूत होती है। आगे काम करना तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे आप अधिक आराम और इच्छुक होते हैं।

4. चुंबन बहुत

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क्या आप लार के आदान-प्रदान की वजह से, सोच सकते हैं के विपरीत, चुंबन आपके प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है। हां, क्योंकि यह कीटाणुओं के लिए यह विनिमय और जोखिम है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और भी बेहतर बनाता है। बहरहाल, यह केवल तब होता है जब चुंबन स्वस्थ लोगों में से है। यदि इस कहानी में किसी के पास फ्लू है, तो प्रभाव बिस्तर है, लेकिन उस अर्थ में नहीं जो आप चाहते हैं।

5. अधिक लहसुन खाएं

लहसुन भोजन में और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी बहुत अच्छा है। भोजन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और एंटीवायरल प्रभाव होता है। लहसुन में पदार्थ अभी भी सफेद रक्त कोशिकाओं के गुणन और एंटीबॉडी उत्पादन की दक्षता को उत्तेजित करते हैं। अध्ययन यह भी साबित करते हैं कि लहसुन कैंसर और हृदय रोग को रोकने में महत्वपूर्ण है।

कुछ टिप्स: लहसुन के साथ एक डिश तैयार करते समय, लाभकारी गुणों को बनाए रखने के लिए इसे बहुत देर तक पकने या भूनने न दें। और एक और छोटा सा रहस्य, उस छोटी "ट्रिपिनाहा" को अंदर से हटा दें, इसलिए इसका स्वाद इतना मजबूत नहीं है और न ही आपकी सांस ...

6. शराब को एक तरफ छोड़ दें

यह कई लोगों को मुश्किल लग सकता है, खासकर छुट्टियों के मौसम की ऊंचाई पर, लेकिन शराब का सेवन प्रतिरक्षा के लिए बुरा है, और नशेड़ी अधिक बार बीमार हो सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब सफेद रक्त कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाती है और जब उन्हें कमी होती है तो वे वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में असमर्थ होते हैं। प्रभाव पीने के 24 घंटे बाद तक रहता है। और उन लोगों के लिए जो सप्ताह में कई बार शराब पीते हैं, कोशिकाओं को ठीक होने का समय नहीं है।

हालांकि, मध्यम शराब, जैसे कि एक दिन में एक गिलास रेड वाइन, हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव दिखाती है। लेकिन याद रखें कि यह अंगूर पॉलीफेनोल के कारण है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं।

7. संगीत सुनें

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जब आप अपने पसंदीदा गीत पर डालते हैं, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ बेहतर हो गया है, है ना? क्योंकि यह वास्तव में आपके दैनिक जीवन में मदद कर सकता है, प्रतिरक्षा में सुधार और यहां तक ​​कि अवसाद से भी लड़ सकता है। सबसे सकारात्मक और रोमांचक लोगों को प्राथमिकता दें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि संगीत के अच्छे विचार लोगों को स्वस्थ रखते हैं।

8. दही लें

दही में स्वस्थ बैक्टीरिया से भरे प्रोबायोटिक्स होते हैं। शोध के अनुसार, ये अच्छे बैक्टीरिया पाचन और आंतों के संक्रमण में मदद करते हैं, साथ ही शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। एक अन्य खोज से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स भी खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसे एलडीएल कहा जाता है।

घूस के तुरंत बाद, दही में निहित प्रोबायोटिक्स आंत में चले जाते हैं और कैल्शियम, लोहा और बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं, और लैक्टोज पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं। इन सभी लाभों के अलावा, वे बुरे बैक्टीरिया को आपसे दूर करने में मदद करते हैं और आंतों के वनस्पतियों को संतुलित करते हैं।

9. वायरस और कीटाणुओं से बच

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क्या बस में उस व्यक्ति ने आपके पास एक छींक का नरक दिया? अपना सिर घुमाओ या घुमाओ। जितना हो सके कम से कम 20 सेकंड के लिए बचें। हवा में वायरस के संचरण को रोकने के लिए इस समय के आसपास होता है। यहां तक ​​कि अगर आपको निराशाजनक झलक मिलती है, तो क्या मायने रखता है कि आपका स्वास्थ्य इस सर्दी में सुरक्षित होगा।

10. स्वस्थ सेक्स जीवन

बेशक इस दसवें विषय के लिए किसी को अच्छे बहाने की जरूरत नहीं है। लेकिन यह अच्छी तरह से स्थापित है कि स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखने से अवसाद और फ्लू जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। 1999 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, यह आदर्श है कि आपके सप्ताह में कम से कम एक या दो बार संबंध हैं। तो सर्दियों के आलस्य के बारे में भूल जाओ और आनंद लें!