10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए
1 - दिन भर में साँस लेने के व्यायाम करें
यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि दिन भर में समय-समय पर साँस लेने का व्यायाम कुछ ऐसा है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके शरीर के तनाव के स्तर को कम कर सकता है, आप जानते हैं? सोफिया विश्वविद्यालय के जेफरी ए। मार्टिन के अनुसार, इन अभ्यासों को करने का सबसे अच्छा तरीका 5 सेकंड के लिए सांस लेना है और फिर से 5 तक गिनती करते हुए हवा को बाहर निकलने दें। फिर 5 सेकंड के लिए सांस लें और इसे 7 के लिए बाहर आने दें।
2 - स्वयंसेवक काम करें
हालांकि, यह गैर-सरकारी संगठनों और संस्थाओं को पैसे दान करने के लिए तेजी से सामान्य हो रहा है जो विभिन्न प्रकार के कार्यों का समर्थन करते हैं, यह याद रखना चाहिए कि हाथों पर काम करना और किसी प्रकार का स्वयंसेवक काम करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
यह निस्वार्थ रवैया समय के साथ साबित हुआ है, हमारे मनोदशा और कल्याण की भावना को बेहतर बनाने की शक्ति है - बस आपको एक विचार देने के लिए, स्वेच्छा से भी निम्न रक्तचाप के लिए जाना जाता है, जो यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
3 - अपने दिन का एक हिस्सा शेड्यूल करें जिससे आप प्यार करते हैं
आखिरकार, अगर हम वह नहीं कर सकते हैं जो हमारे लिए अच्छा है, तो सकारात्मक दिमाग होना वास्तव में मुश्किल है। चिकित्सक जेनी जिब्लिन कहते हैं, "हममें से बहुत से लोग अपने लिए समय निकालने के लिए आंतरिक रूप से दोषी महसूस करते हैं, जो बताते हैं कि यह भावना इस तथ्य से जुड़ी है कि हम यह मानते हैं कि खुशी के लिए चीजें करना हमें उत्पादकता के मामले में समय लगता है। पेशेवर।
न केवल यह सच नहीं है, लेकिन हमें अभी भी पूरे दिन में खाली समय के लिए समर्पित छोटे ब्रेक लेने की आवश्यकता है - इसलिए हम अधिक उत्पादक बन जाते हैं।
4 - अपने सर्वश्रेष्ठ परिदृश्य की कल्पना करें
क्या आप जानते हैं कि आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं? तो ... इसे अपने विचारों में रखें और इस परिदृश्य को अपने दिमाग में रहने दें। यह साधारण सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि अक्सर अपने सबसे बड़े लक्ष्यों के बारे में सोचना जीवन को बदलने का एक प्रभावी तरीका है, आप जानते हैं?
कुंजी एक आत्म-विश्लेषण करना है और इस बारे में सोचना है कि आप यह परिवर्तन क्यों करना चाहते हैं। उन विषयों पर चिंतन करना जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण हैं, व्यवहार को बदलने के लिए एक कुशल कुशल तरीका है और इस प्रकार नए लक्ष्य प्राप्त करते हैं।
5 - कृतज्ञता दिखाने के लिए कारण खोजें
जिस क्षण से आप अपने जीवन का विश्लेषण करते हैं और कृतज्ञता दिखाने के कारणों की तलाश करते हैं, आप धीरे-धीरे महसूस करते हैं कि नकारात्मक विचार अब प्रभावी नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप किसी चीज के लिए कृतज्ञ महसूस करते हैं, तो आप अपने स्वयं के जीवन को अधिक स्पष्ट और सकारात्मक रूप से देखते हैं।
डी। मिशेल के अनुसार, जो इस विषय के विशेषज्ञ हैं, यह उन पांच चीजों की दैनिक सूची बनाने के लिए आदर्श है जिनके लिए हम आभारी हैं, भले ही हम एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में हों। "कृतज्ञता चिंता से लड़ती है और शांति के लिए मंच निर्धारित करती है, " वे बताते हैं।
6 - अपने लंच ब्रेक का अधिकतम लाभ उठाएं
टहलने के लिए इस ब्रेक के कुछ मिनट लें, एक पार्क में बैठें यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ दृश्यों की प्रशंसा करें, कुछ प्रार्थना करें, और इसी तरह।
हमारे दिन की कुछ मिनटों की प्रकृति पर विचार करने और थोड़ी सैर करने का यह सरल अभ्यास हमारे मनोदशा में सुधार करता है और यहां तक कि हमारी अल्पकालिक स्मृति को और अधिक कुशल बनाता है - ये लाभ उन लोगों में और भी अधिक स्पष्ट हैं जिनके पास अवसाद है। प्राकृतिक परिवेश में चलने से हमारी हृदय गति में भी सुधार होता है।
7 - अधिक अनिच्छा से मुस्कुराओ
देखो कितना दिलचस्प है: सिर्फ इस तथ्य से कि चेहरे की मांसपेशियों को हिलाना, जैसा कि हम मुस्कुराते समय करते हैं, हमारे मनोदशा में सुधार करने की क्षमता है, यहां तक कि जब हम अपने दांत दिखाने के मूड में नहीं हैं। तथ्य यह है कि यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो गया है कि मुस्कुराते हुए, यहां तक कि अनिच्छा से, एक सरल व्यायाम है जो हमारे हृदय गति में सुधार कर सकता है। यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है।
8 - एक बार और सभी के लिए, ध्यान करना सीखें
यह आज से नहीं है कि हमने इस कुंजी को मारा, जैसे कि ध्यान के कुछ लाभ हैं: बेहतर मूड, कम तनाव, बेहतर हृदय गति, कम चिंता और इतने पर। शांत बात यह है कि आप किसी भी समय और कहीं भी ध्यान कर सकते हैं - जिसमें आपका काम भी शामिल है।
ध्यान शुरू करने का एक अच्छा तरीका सीखना चाहते हैं? इसलिए ध्यान दें: जैसा कि आप जागते हैं, एक सकारात्मक शब्द को परिभाषित करें जो आपके दिन का मार्गदर्शन करेगा, जैसे 'प्यार', 'शांति' या 'संतुलन'; इस शब्द को बार-बार दोहराएं, जिसमें आप कर सकते हैं - जब भी आपका मन विचलित हो, मानसिक रूप से चुने हुए शब्द को दोहराएं।
फिर, एक शांत क्षण में, अपने शरीर को सांस लेने के तरीके पर ही अपना ध्यान केंद्रित करें। कुछ मिनटों के लिए अपने फेफड़ों में हवा को अंदर और बाहर महसूस करते हुए कुछ मिनट बिताएं। यदि आप हर दिन शब्द और सांस लेते हैं, तो आप अभ्यास में ध्यान के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर देंगे। मेरा विश्वास करो।
9 - अधिक चीजें पढ़ें जो आपको प्रेरित करें
सुखद, प्रेरणादायक पढ़ने के माध्यम से मस्तिष्क को खिलाना एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। कुंजी एक पढ़ने को चुनना है जो दायित्व के बजाय आनंद के लिए किया जाता है - ऐसा करने से अवसाद के प्रभाव को कम करता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है, और आपके मस्तिष्क को मनोभ्रंश से बचाता है।
10 - उन लोगों के बारे में अच्छी बातें सोचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं
यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन लंबे समय में लाभ दिखाई दे रहे हैं। व्यायाम मानसिक भावनाओं जैसे कि कड़वाहट, क्रोध और ईर्ष्या पर मानसिक रूप से भोजन न करने का एक तरीका है। इस तरह की भावना हमारे भलाई के अवलोकन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो एक भयानक व्यवसाय है।
जिस व्यक्ति को हम नापसंद करते हैं, उसकी उपस्थिति या अस्तित्व से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक खुशहाल व्यक्ति की आशा करना है। इसका मतलब है कि, 1 महीने के औसत अंतराल में, यह व्यक्ति अपने जीवन में कुछ नकारात्मक का प्रतिनिधित्व करना बंद कर देता है। व्यायाम आपको क्रोध और भावनाओं का बदला लेने के लिए बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करता है।
