उन लोगों के लिए 10 युक्तियां जो लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं

1 - क्या आपके पास परेटो लॉ का शब्द सुनने के लिए एक मिनट है?

उनके अनुसार, 80% परिणाम 20% कारणों से आते हैं, जो मूल रूप से इसका मतलब है कि एक गतिविधि शुरू करने से पहले, स्मार्ट चीज यह समझना है कि आपकी ऊर्जा कहां केंद्रित होगी, क्योंकि पारेतो कानून के अनुसार, एक बिंदु पर दिया गया मामूली ध्यान महान परिणाम ला सकता है।

2 - 30 मिनट के मैराथन पर दांव

यह इस तरह काम करता है: एक समय में 30 मिनट के लिए आप अपने पूरे प्रयास और अपनी सारी ऊर्जा के साथ एक काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार समय समाप्त होने पर, एक ब्रेक लें और फिर उसी योजना पर वापस जाएं। आपके दिन की बेहतर पैदावार होगी।

3 - ज़ेन व्यक्ति बनो

यह सलाह हर कोई सुनता है और आज से नहीं है। सच्चाई यह है कि ध्यान किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। समय-समय पर अपने दिन के पाँच मिनट अपनी आँखें बंद करके केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इतना ही काफी है।

4 - थोड़ा आराम करें

यदि आपके पास दोपहर के भोजन के बाद जादुई झपकी लेने का अवसर है, तो ऐसा करना सुनिश्चित करें या आराम के मिनटों के बारे में बुरा महसूस करें। लंबे समय तक गहन ध्यान केंद्रित करने के बाद, आपका शरीर थोड़ा आराम करने के लिए कहेगा, और यह गलत नहीं है। आधे घंटे तक की एक झपकी पर्याप्त है - याद रखें कि अच्छा महसूस करने के लिए आपको एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता है, हुह!

5 - एक दिन में एक छोटी सूची बनाएं

इस सूची में, अपने प्रदर्शन के लिए अपेक्षित होने के लिए तीन यथार्थवादी लक्ष्यों को उस दिन पूरा करने की आवश्यकता है।

6 - सुबह में निवेश करें

ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह हमेशा सबसे अधिक उत्पादक होती है, यही कारण है कि आपको दोपहर के भोजन के समय से पहले जितना संभव हो सके रहने की आवश्यकता है ताकि दोपहर में उत्पादकता में कोई कमी गंभीर समस्या न हो।

7 - मल्टीटास्किंग मत बनो

एक बार में कई काम करना जरूरी नहीं है। आदर्श रूप से, आप केवल एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो विचलित होने से बचाती है और प्रदर्शन में सुधार करती है। अपने कंप्यूटर पर अन्य टैब बंद करें, ईमेल की जाँच से बचें, वाद्य संगीत पसंद करें, और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।

8 - विशिष्ट समय पर अपने ईमेल की जाँच करें

जैसा कि हमने पिछले आइटम में उल्लेख किया है, हर दो मिनट में अपने ईमेल इनबॉक्स की जांच करना और उन लोगों का जवाब देना जो उत्तर देने की आवश्यकता है, आपके काम में देरी करने का एक तरीका है। इस कार्य को करने के लिए दिन के दौरान समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है - इसलिए आप रास्ते में नहीं आते हैं और अपने इनबॉक्स को प्राथमिकता देते रहते हैं।

9 - व्यायाम के साथ कैफीन बदलें

एरोबिक गतिविधियों को करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और आपकी उत्पादकता में सुधार होता है। इसलिए उस जिम सदस्यता के बारे में सोचें जिसे आप लंबे समय से बंद कर रहे हैं। क्या यह एक बार स्थिति का सामना करने और अपने शरीर को अधिक बार हिलाने का समय नहीं है?

10 - अच्छे मूड को बनाए रखने की कोशिश करें

नकारात्मक विचारों से सामना करना और अभिभूत होना, दिन भर की चीजों को बर्बाद करने का एक आसान तरीका है जिससे कुछ भी नहीं हो सकता है और गुस्सा हो सकता है। इस तरह की स्थिति आपकी उत्पादकता के रास्ते में हो जाती है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि रखने के तरीकों की तलाश करें: अपने पसंदीदा गाने पर नाचने से लेकर पिछले साल आपके जीवन में हुई सभी शांत चीजों की सूची बनाने तक। साल।

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अब हमें बताएं: आपको इनमें से कौन सी आदतें पहले से हैं और आपको लगता है कि इन्हें बनाए रखना मुश्किल है?