तेज दौड़ने के 10 टिप्स

स्ट्रीट रेसिंग का चलन तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। आप दिन के अंत में या दिन के अंत में किसी पार्क में जाकर इसकी पुष्टि कर सकते हैं, साथ ही इस सप्ताह के अंत में भारी मात्रा में सबूत भी ले सकते हैं। लेकिन अगर आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही एक धावक या धावक हैं - या बनना चाहिए।

शुरुआत हमेशा कठिन होती है, लेकिन कंडीशनिंग और व्यायाम की आदत प्राप्त करने के बाद, गतिविधि नशे की लत बन जाती है। परिणामस्वरूप, नए लक्ष्य उभरने लगे हैं। यदि एक बार लगभग असंभव लक्ष्य 10 किमी तक चलने के बिना पूरा करना था, तो अब यह दैनिक प्रशिक्षण है, और बेहतर समय की खोज नया जुनून बन जाती है।

यह घोड़े से पहले गाड़ी लगाने और अपने दोस्त के समय को हरा देने के लिए कोई उपयोग नहीं है, जो सालों से चला आ रहा है, लेकिन अगर आप व्यक्तिगत रिकॉर्ड को पार करना चाहते हैं, तो आप कुछ विवरणों में सुधार कर सकते हैं, जिससे समय और नीचे जा सकता है।

1. विभिन्न गति से चलाएं

कुछ वर्कआउट सबसे प्रभावी होते हैं जब आप हमेशा एक ही गति से या थोड़ी वृद्धि के साथ दौड़ते हैं, लेकिन यदि आप तेजी से जाना चाहते हैं, तो आपको दौड़ की तीव्रता को अलग करने की आवश्यकता है। इस भिन्नता के लिए एक विकल्प है फार्टलेक, जहां आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाते या घटाते हैं। पहली तीव्रता में वृद्धि पर बहुत तेजी से नहीं चलाने के लिए देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि यह बदलाव कुछ बार करना दिलचस्प है।

2. अपनी सांस देखें

आम तौर पर, हम अपनी श्वास पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जब हम गहन व्यायाम का अभ्यास करते हैं, जैसे दौड़ना हमें कुछ ध्यान रखना चाहिए। प्रशिक्षण के रूप में के रूप में ज़ोरदार, अपने मुँह के माध्यम से पूरी तरह से साँस लेने के लिए नहीं की कोशिश करो। साँस लेना और साँस छोड़ने के लिए नाक के साथ संयोजन में इसका उपयोग करें।

3. आसन

प्रभावी दौड़ के लिए गति के बावजूद, आसन बहुत महत्वपूर्ण है। आपका धड़ सीधा होना चाहिए लेकिन एक ही समय में आराम से। बाहों को स्वाभाविक रूप से और जितना संभव हो उतना आराम से चलना चाहिए।

4. एड़ी पर न चढ़े

अधिकांश चलने वाले जूते राक्षसी एड़ी की गद्दी का प्रदर्शन करते हैं, लेकिन यही कारण है कि आपको फर्श के साथ पैर के संपर्क पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपके पैर आपके धड़ से आगे नहीं बढ़ते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से अपने मध्य पैर से फर्श को छूएंगे। कम स्नीकर्स, कुशनिंग के साथ भी, इस तरह के पदचिह्न का समर्थन करते हैं और आपको अधिक कुशलता से चलाने में मदद करते हैं। लेकिन खबरदार! यदि आप उनके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक क्रमिक संक्रमण करें ताकि आपको चोट न पहुंचे।

5. पेलियोमेट्रिक प्रशिक्षण

ये त्वरित, फटने वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को तेजी से अनुबंध करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो चल रहे आंदोलन के लिए शक्ति प्राप्त करते हैं।

6. अंतराल कसरत

फार्टलेक के विपरीत, जो आपके कथित परिश्रम पर आधारित है, अंतराल प्रशिक्षण में दूरी और गति को पहले से परिभाषित किया गया है। वे गति और फिटनेस विकसित करने में मदद करते हैं, लेकिन बाद के वर्कआउट में बाधा से बचने के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए।

7. चढ़ता है

बदलती ऊंचाई के साथ पटरियों पर दौड़ना मजबूत करने के लिए दिलचस्प हो सकता है, लेकिन चोटों के साथ देखभाल की जानी चाहिए। चढ़ने के दौरान, अपनी सीमा से अधिक न करें, क्योंकि प्रयास सामान्य से बहुत अधिक होगा; पहले से ही डाउनहिल, गति को बहुत अधिक न बढ़ाएं। अपने पैर को ट्रंक लाइन को पार करने की कोशिश न करें; कुछ लंबे कदमों के बजाय कई छोटे कदम उठाना बेहतर होता है। आपके घुटने आपको धन्यवाद देते हैं।

8. स्विंग शस्त्र

इस मामले में, जो मायने रखता है वह मध्य मैदान है। हथियारों को आराम से होना चाहिए, और उनका आंदोलन प्राकृतिक होना चाहिए, बिना उन्हें ट्रंक के सामने पार करना। वे गति वृद्धि का पालन करते हैं, लेकिन हमेशा एक प्राकृतिक आंदोलन के साथ।

9. तनाव से छुटकारा पाएं

रनिंग के लिए काफी मात्रा में प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन आंदोलन की दक्षता के लिए विश्राम आवश्यक है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो गति नहीं होती है, सीधे आपकी गति को प्रभावित करती है। तो उस लंबे समय से प्रतीक्षित परीक्षण से पहले, यह जान लें कि आपको केंद्रित होना चाहिए, लेकिन इसे तनाव का स्रोत बनाने से बहुत दूर है।

10. अपने कदम गिनें

प्रत्येक के पास चलने का एक विशिष्ट तरीका है, लेकिन यह एक तथ्य है कि कुशल धावक प्रति मिनट लगभग 180 बार जमीन को छूते हैं। यह मान केवल एक संदर्भ है, इसलिए यह न सोचें कि इसे तेजी से चलाने के लिए आपको इसे ठीक से प्राप्त करने की आवश्यकता है। सबसे महंगे जीपीएस उपकरण इस जानकारी को रिकॉर्ड करते हैं, लेकिन एक साधारण घड़ी के साथ इसे मॉनिटर करने का एक आसान तरीका है।

रन के दौरान, एक पैर चुनें और 10 सेकंड के भीतर जमीन को छूने की संख्या को गिनें; इस प्रकार फर्श पर 15 नल प्रति मिनट 180 नल के बराबर होते हैं। यदि आपको चरणों की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है, तो इसकी लंबाई कम करने का प्रयास करें, जैसा कि हमने पहले ही आइटम 4 और 7 में उल्लेख किया है।